Jaka dieta? Mam 15 lat
Mam 15lat, ważę około 75kg przy wzroście 160cm. Jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia?
Twoje BMI wynosi 29,29 i znajduje się ponad 97 percentylem. Oznacza to, że masz otyłość i powinnaś podjąć kroki w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. W tym celu zachęcam udanie się do dietetyka wraz z rodzicami.
Powinnaś zastosować zdrową dietę dla nastolatków oraz koniecznie dołączyć regularną aktywność fizyczną. Jeżeli zdecydujesz się na te zmiany, na pewno odniesiesz sukces.
Przeanalizuj swój jadłospis i wyklucz z niego produkty tj. - potrawy tłuste, smażone, produkty typu fast-food, chipsy, słone przekąski, cukier i słodycze, ciasta, ciasteczka, produkty cukiernicze, słodzone gazowane napoje, soki owocowe zastąp wodą mineralną, białe pieczywo razowym/żytnim/graham.
Wskazane jest abyś spożywała pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Postaraj się zwiększyć swoją aktywność fizyczną - ćwicz regularnie, najlepiej w grupie.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy tabletki odchudzające odniosą skutek? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem gruba? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga - jak ją zwalczyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam ważyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy w starszym wieku grozi mi otyłość? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta mi skutecznie pomoże? Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem za gruba? Jak tak to o ile? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam 17 lat i jestem wegetarianką: jak stopniowo i bezpiecznie zrzucić kilka centymetrów z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nie umiem schudnąć - Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta hipolipemiczna
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób