Jaka dieta przy takiej nadwadze?
Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i ważę 96 kg. Chciałabym schudnąć chociaż z 10 kg, ale nie chcę przechodzić na jakąś dietę cud! Podpowiedzcie mi co mam jeść, a czego nie. HELP!
Twoje BMI wynosi 29,62 i jest powyżej 97 percentyla, co oznacza, że masz znaczną otyłość. Polecałabym wizytę u dietetyka, któremu należałoby przedstawić wyniki badań krwi. Niekiedy otyłość wynika z przebiegu innych chorób, a nie tylko samej nadkonsumpcji żywności.
Nie przeprowadzając z Tobą wywiadu żywieniowego trudno jest określić dlaczego masz otyłość i w jaki sposób z nią walczyć. Nie polecam stosowania diet alternatywnych, szczególnie dlatego, że jesteś w okresie dojrzewania i Twoja dieta powinna być uboższa w energię pochodzącą z tłuszczu i węglowodanów, ale nie można jej zubożyć w składniki mineralne i witaminy oraz białko.
Pokarmy jakie są niedozwolone w takiej diecie to żywność typu fast-food, słodkie napoje gazowane, przekąski typu chipsy, paluszki, słodycze (batony, cukierki), ciasta i ciasteczka. Ponadto powinnaś ograniczyć zawartość tłuszczu w diecie - sery żółte, pełnotłuste przetwory mleczne (zastąpić je można produktami 0,5% tłuszcz) oraz zrezygnować ze smażenia tradycyjnego.
W Twojej diecie powinny dominować produkty pełnoziarniste (pieczywo razowe, żytnie, graham), płatki zbożowe nie przetworzone - czyli owsiane, jęczmienne, żytnie. Koniecznie należy zrezygnować z płatków kukurydzianych, słodzonych, z czekoladą i innymi dodatkami. Produkty mięsne, które powinnaś spożywać to głównie chudy drób bez skóry, chuda wołowina, cielęcina. Dieta musi być bogata w warzywa (jak najmniej rozgotowane, najlepiej surowe) i jedną porcję owoców dziennie. Nie zapomnij też o napojach - woda mineralna, herbaty bez cukru.
W ciągu dnia powinnaś spożywać 4-5 małych posiłków.
Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga http://portal.abczdrowie.pl/sniadania-dla-dzieci http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci .
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 7 miesięcy po porodzie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć chociaż 10 kg? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak zrzucić tłuszcz z brzucha i ud? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nie umiem schudnąć - Pomocy! – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposób uzyskać płaski brzuch i zrzucić boczki? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Interesuje mnie utrata 20 kg. Jak efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jaka dieta na płaski brzuch? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć przy takiej nadwadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy tabletki odchudzające odniosą skutek? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta hipolipemiczna
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Wybrał najzdrowsze produkty w Biedronce. Dietetyk poleca
Zdrowe odżywiania nie musi być drogie. Udowadnia t