Jaka dietę muszę zastosować, aby szybko schudnać bez efektu jojo? Pomocy

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety dla mnie. Mam na imię Monika, mam 23 lata, ważę 64kg, mam 159 cm wzrostu. Prowadzę siedzący tryb życia, większość czasy spędzam w pracy, pracuje jako pracownik biurowy, spędzam osiem godzin w pozycji siedzącej. Od tygodnia chodzę na siłownię, staram się chodzić trzy razy w tygodniu. Wcześniej stosowałam różne diety, między innymi dietę białkową, przyniosła szybkie efekty ale po zakończeniu diety przytyłam podwójnie. W mojej rodzinie nie występuje choroba otyłości. nie choruje na żadne choroby przewlekłe. Mój przykładowy jadłospis to: ś: 8:00: bułka grahamka, wędlina, pomidor lub ogórek, herbata zielona. II ś: 11:00: bułka grahamka, wędlina, pomidor lub ogórek, herbata zielona. P: 13:00: owoc, herbata zielona. O: 15:00: smażone lub pieczone mięso, ziemniaki, kasza lub ryż, surówka, po obiedzie herbata zielona. K: bułka grahamka lub białe pieczywo,wędlina, pomidor lub ogórek, zielona herbata po K: owoc, herbata zielona. Wielkości porcji nie jestem w stanie określić gdyż one są różne. Zarówno jak i jadłospisu w weekendy. Często w weekendy pojawiają się smażone jajka z cebulką, pizza, kebab, popcorn, alkohol.
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu
Lek. Marta Hat
69 poziom zaufania

Witam!

W odchudzaniu ważne jest nie zastosowanie odpowiedniej diety, ale zmiana trybu odżywiania i wprowadzenie pewnych zasad na całe życie. Jeżeli po diecie wrócisz do starych nawyków żywieniowych to duża szansa, że kilogramy wrócą z nawiązką. Ważne abyś dostosowała rodzaj diety do swoich preferencji.

W aktualnym sposobie odżywiania plusem jest na pewno ilość posiłków oraz odstępy czasowe między nimi. Warto zwrócić uwagę na wielkości porcji, tak aby spożywać łącznie 1200-1400kcal/dobę. Jeżeli chodzi o posiłki, które wymieniłaś wprowadziłabym kilka modyfikacji: ogranicz pieczywo (max 2 razy dziennie), wyklucz produkty smażone (zastąp pieczonymi, duszonymi - bez tłuszczu), postaraj się unikać ziemniaków. Jeśli masz zamiar wziąć dokładkę - zjedz więcej surówki. Wprowadź do jadłospisu także ryby. Na kolację warto spożywać produkty czystobiałkowe. Zwiększ ilość wypijanych płynów do co najmniej 1,5 litra/dobę.

Jeżeli chodzi o błędy weekendowe- postaraj się znaleźć zamienniki dla fast foodów lub przyrządzać je we własnym zakresie w wersji dietetycznej.

Bardzo dobrze byłoby gdybyś wprowadziła więcej aktywności fizycznej w postaci ćwiczeń
aerobowych lub treningu interwałowego. Nie napisałaś jakie ćwiczenia wykonujesz na siłowni, więc poniżej kilka słów na temat obu schematów:

-trening aerobowy, czyli wykorzystujący energię z procesów tlenowych, kolejno spalając glikogen mięśniowy i później wątrobowy . Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. Gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii, czyli tłuszcze. Dlatego, aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min a najlepiej min. 40
-trening interwałowy, polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności (ok. 90% tętna maxymalnego) z treningiem o niskiej intensywności (55-65% tętna maxymalnego), gdzie tętno maxymalne =220-wiek.

Trening interwałowy powinien trwać od 5-25 minut.
Dodatkowo oczywiście ćwiczenia na poszczególne partie ciała (brzuch, nogi, ramiona).
pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak zakończyć tę dietę bez efektu jojo?

Jestem po miesiącu stosowania diety do 200kcal mam 156 cm wzrostu i 50 kg wagi jak wyjść z diety bez efektu jojo by zachować wagę
KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,
niestety to co Pani zrobiła to nie była dieta a głodówka!! To najgorsze, co mogła Pani zrobić chcąc zgubić wagę. Głodziła i wyniszczała Pani swój organizm. Nie należy przyjmować tak niewielkiej ilości kcal, ponieważ prowadzi to to ogromnych braków żywieniowych i wpływa na gospodarkę hormonalną. Przy takiej głodówce kobiety często tracą okres. Proszę nigdy więcej tak nie postępować. Ni ukrywam, że unikniecie efektu jo-jo będzie bardzo trudne. Nie mniej jednak proszę powoli zwiększać ilość przyjmowanych kcal - wzrost o około 100 kcal na dwa dni. Proszę też stopniowo zwiększać ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Przepraszam że w wiadomości była bezpośrednia, ale może te słowa ochronią Panią o kolejnej głodówki.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668




0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć szybko bez efektu jojo?

Tylko skutecznie. 10 kg. w ciągu miesiąca. Wiem ile kcal jest zalecane dziennie przy 17 latach i 176 wzroztu 76 kg. ale jak szybko schudnąć bez jojo? Chrom jest dobry? Sam w sobie nie odchudza ale...
KOBIETA ponad rok temu

Witam,
Chrom wywiera pozytywny wpływ na gospodarkę węglowodanową.
Reguluje on stężenie glukozy we krwi, zapobiegając jej wahaniom, a co za tym idzie - napadom głodu (przede wszystkim na produkty węglowodanowe, słodkie). Chrom nie odchudza sam w sobie.
Pozwala na lepszą kontrolę łaknienia.
Przyjmowanie chromu nie zwalnia ze stosowania diety odchudzającej i podejmowania aktywności fizycznej.
Dieta i ćwiczenia na pewno przyniosą efekty.
Zapotrzebowanie energetyczne (zgodnie z najnowszymi normami) dla dziewcząt w wieku 16-18 lat, przy umiarkowanej aktywności fizycznej wynosi 2500 kcal.
Dieta odchudzająca nie powinna zawierać mniej niż 1500 kcal.
Umożliwi ona redukcję 1kg tygodniowo.
Fizjologiczna dieta pozwala na utratę 4 kg miesięcznie.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty