Jaką diętę powinienem zastosować, żeby schudnąć 8kg?

Witam. Mam prawie 14 lat i 9 miesięcy, ważę 68kg, mam 170cm wzrostu i chciałbym zrzucić parę kilo zbędnego tłuszczu. Uprawiam siatkówkę od niedawna, rano, popołudniu i wieczorem staram się ćwiczyć: RANO: 20 pompek, 20 przysiadów, 20 skłonów, 20 brzuszków, kilka scyzoryków, wygięć itp. POPOŁUDNIU: 30 pompek, przysiadów, skłonów, brzuszków itp. WIECZOREM: Wszystkiego po 40 powtórzeń. Czy jest to dobry trening? Jaką dietę muszę stosować? Czy mam nadwagę? Nie jadałem dotychczas śniadań, ale wiem, że muszę to zmienić? Co mam jeść na poszczególne posiłki? W ile zrzucę 8kg? Dziękuję i pozdrawiam, Maciej.

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej Twoja masa ciała mieści się jeszcze w normie, aczkolwiek powinieneś odżywiać się zdrowo, aby nie tyć: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci (nie myl proszę przyrostu masy ciała, związanego z procesami wzrastania, z nabywaniem nowej tkanki tłuszczowej - masa ciała będzie naturalnie wzrastała w związku z tym, iż stajesz się coraz wyższy).

Jadaj regularnie, 4-5 posiłków dziennie: http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta (nie omijaj śniadań)
Ogranicz spożycie słodyczy, chipsów i innych kalorycznych przekąsek:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie

Myślę, iż jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami - taki rodzaj treningu będzie odpowiedni, zapraszam jednak do serwisu www.abccwiczenia.pl gdzie znajdziesz więcej potrzebnych informacji, a także propozycji ćwiczeń, przydatnych w kształtowaniu ciała.
Prezentowane ćwiczenia są przeznaczone dla osób całkowicie zdrowych, powinieneś również porozmawiać z rodzicami, czy nie widzą przeciwwskazań do ich podejmowania.

We wszystkich sprawach konsultuj się z rodzicami.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę stosować żeby szybko, tanio i efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć - chyba mam nadwagę! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć i nie być narażonym na efekt jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jakim tempie schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak powinien schudnąć sportowiec? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ważę 57 kg! Proszę o pomoc w dobraniu diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką dietę powinienem zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy powinienem schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć? Jestem nastolatką – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

Jaką diętę powinienem zastosować, żeby schudnąć 8kg?

artykuły

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

"Odrdzewiacz dla stawów". Znany fizjoterapeuta i trener poleca

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła