Jaką diętę powinienem zastosować, żeby schudnąć 8kg?

Witam. Mam prawie 14 lat i 9 miesięcy, ważę 68kg, mam 170cm wzrostu i chciałbym zrzucić parę kilo zbędnego tłuszczu. Uprawiam siatkówkę od niedawna, rano, popołudniu i wieczorem staram się ćwiczyć: RANO: 20 pompek, 20 przysiadów, 20 skłonów, 20 brzuszków, kilka scyzoryków, wygięć itp. POPOŁUDNIU: 30 pompek, przysiadów, skłonów, brzuszków itp. WIECZOREM: Wszystkiego po 40 powtórzeń. Czy jest to dobry trening? Jaką dietę muszę stosować? Czy mam nadwagę? Nie jadałem dotychczas śniadań, ale wiem, że muszę to zmienić? Co mam jeść na poszczególne posiłki? W ile zrzucę 8kg? Dziękuję i pozdrawiam, Maciej.

ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

W chwili obecnej Twoja masa ciała mieści się jeszcze w normie, aczkolwiek powinieneś odżywiać się zdrowo, aby nie tyć: http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci (nie myl proszę przyrostu masy ciała, związanego z procesami wzrastania, z nabywaniem nowej tkanki tłuszczowej - masa ciała będzie naturalnie wzrastała w związku z tym, iż stajesz się coraz wyższy).

Jadaj regularnie, 4-5 posiłków dziennie: http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta (nie omijaj śniadań)
Ogranicz spożycie słodyczy, chipsów i innych kalorycznych przekąsek:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie

Myślę, iż jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z ćwiczeniami - taki rodzaj treningu będzie odpowiedni, zapraszam jednak do serwisu www.abccwiczenia.pl gdzie znajdziesz więcej potrzebnych informacji, a także propozycji ćwiczeń, przydatnych w kształtowaniu ciała.
Prezentowane ćwiczenia są przeznaczone dla osób całkowicie zdrowych, powinieneś również porozmawiać z rodzicami, czy nie widzą przeciwwskazań do ich podejmowania.

We wszystkich sprawach konsultuj się z rodzicami.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę stosować żeby szybko, tanio i efektywnie schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mam schudnąć - chyba mam nadwagę! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
W jakim tempie schudnę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak powinien schudnąć sportowiec? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaką dietę powinienem zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy powinienem schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak mogę schudnąć? Jestem nastolatką – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak szybko schudnąć i spalić zbędne kalorie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Ważę 57 kg! Proszę o pomoc w dobraniu diety – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

"Odrdzewiacz dla stawów". Znany fizjoterapeuta i trener poleca

Ból stawów przy każdym ruchu może skutkować ograni

Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania

Trening tabata to czterominutowy trening interwało

Jaką dietę zastosować powinien 14-latek, aby schudnąć?

Witam Mam syna wzrost 175cm waży 81 kg ma 14 lat jak mogę mu pomóc zrzucić wage co powinniśmy z nim robić

MĘŻCZYZNA, 40 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dziecko

Dr Anna Brinken Dietetyka, Szczecin

60 poziom zaufania

Witam, najlepiej wykonać na początku diagnostykę (morfologia krwi, ogólne badanie moczu, poziom glukozy na czczo, lipidogram, TSH). Jeśli nie będzie wszystko w porządku, trzeba diagnostykę rozszerzyć. Lekarz podpowie i skieruje na dalsze badania. W odchudzaniu ważna jest dieta, która powinna być urozmaicona, to znaczy zawierać pokarmy ze wszystkich grup żywności: warzywa (m.in. nasiona roślin strączkowych), owoce, chude mięso, ryby, nabiał naturalny (nie tłusty i bez dodatków), kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe, pełnoziarniste. Należy wykluczyć słodycze (źródło syropu glukozowo-fruktozowego i tłuszczy trans). Doskonale można je zastąpić owocami, orzechami, nasionami (np. słonecznik, pestki dyni). Nie wolno pić słodkich napojów, nawet soków. Nie wolno spożywać fast food'ów (pizza, hamburgery, zapiekanki itp). zawierają one wysoko przetworzoną mąkę, szkodliwe tłuszcze trans i są bardzo kaloryczne. Ważne, aby wszystko w zdrowej diecie było zjadane z umiarem, jedynie warzywa mogą stanowić sporą część posiłku. Nie tylko dieta jest ważna, ale również ruch. Poprawia krążenie, metabolizm, przyspiesza odchudzanie kształtując ładnie sylwetkę. Jeśli dieta i aktywność fizyczna nie pomogą, może okazać się, że istnieje problem zdrowotny nie zawsze wykryty wcześniej przez lekarza. Zachęcam do skorzystania z usług dietetyka, który dopasuje kaloryczność diety do potrzeb syna. Prawidłowo ułożona dieta nie powinna być restrykcyjna.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę zastosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Magdalena Borowiec
Jaką dietę zastosować aby efektywnie schudnąć? – odpowiada Dr Anna Brinken
Jaką dietę powinien stosować 49-latek? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak schudnąć 30 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaką dietę zastosować, aby schudnąć ok. 6 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Patyk
Jaką dietę stosować, aby utrzymać wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Kaszyca
Mam 10 lat i chcę schudnąć - jak to zrobić? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jaką dietę należy zastosować aby schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Ile powinnam ważyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Co można jeść, karmiąc piersią - jadłospis, przepisy

Jadłospis dla karmiących piersią powinien obfitowa

Najgorsze produkty. Zwiększają ryzyko miażdżycy i podnoszą cholesterol

Coraz więcej mówi się o zdrowym żywieniu, ale wiel

Co się dzieje, gdy jesz żywność przetworzoną?

Wysokoprzetworzona żywność szkodzi organizmowi. Ni

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Jaki zastosować jadłospis, aby schudnąć?

WITAM. MAM 27 LAT I WAŻĘ 81 KILO. JESTEM MAMĄ DWÓJKI DZIECI I MAM PROBLEM Z WAGĄ. PO CIĄŻACH ZOSTAŁO MI 20 KILO NADWAGI. MÓJ TRYB ŻYCIA JEST DOŚĆ INTENSYWNY. NIE MAM CZASU SIEDZIEĆ. CODZIENNIE CHODZĘ NA SPACERY PO 2 GODZINY, A W DOMU 15 MNINUT NA STEPERZE. W MOJEJ RODZINIE NIE MA PROBLEMÓW Z OTYŁOŚCIĄ. JESTEM TERAZ NA DIECIE I SPOŻYWAM DZIENNIE OK. 1500 KCAL. MÓJ JADŁOSPIS TO: 8:15 KAWA ROZPUSZCZALNA Z MLECZKIEM I ŁYŻECZKĄ CUKRU, 10:00 HERBATA, 13:00 ŚNIADANIE - 2 KROMKI CIEMNEGO PIECZYWA Z SAŁATĄ I CHUDĄ WĘDLINĄ I POMIDOR LUB OGÓREK ZIELONY, DO TEGO KAWA, 16:30 OBIAD - 100 G RYŻU LUB KASZY, WARZYWA DUSZONE I MIĘSO GOTOWANE LUB DUSZONE, ZUPA 3 ŁYŻKI, 18:30 KAWA, NIE JADAM KOLACJI, BO NIE JESTEM GŁODNA, A JAK ZMUSZE SIĘ DO ŚNIADANIA, TO POTRAFIĘ JE ZWRÓCIĆ. NIE ODCZUWAM RANO GŁODU. PROSZĘ O RADĘ.

KOBIETA, 27 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Leki Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Powinna Pani podjąć następujące działania:
1. ograniczyć ilość dodawanego cukru,
2. mleko pełnotłuste zamienić na odtłuszczone,
3. codziennie ćwiczyć co najmniej 30 minut (być może korzystne byłoby uczęszczanie na zajęcia fitness? - przy okazji uwolni się Pani od stresów i napięć),
4. unormować pory posiłków (nie rezygnować ze śniadań i kolacji),
5. dodawać minimalną ilość tłuszczu do kanapek, sałatek.

W Pani diecie brakuje: świeżych owoców, warzyw, produktów mlecznych (twarogu, mleka, kefiru, jogurtów).

Fakt, iż ciężej jest Pani schudnąć może wynikać z braku unormowania pór posiłków. Omija Pani posiłki, przerwy między nimi ulegają wydłużeniu, więc spada przemiana materii i trudniej jest zrzucić kilogramy.

Warto także wybrać się na wizytę do specjalisty, który ustali, czy nie istnieje inna niż żywieniowa przyczyna zastoju masy ciała.

Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia każdego dnia powinna Pani spożyć:

• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.

Pozdrawiam

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam! Najlepiej stosować zasady prawidłowego żywienia, ogólne wskazówki podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji. 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu. Zapraszam również na www.diet-coaching.xaa.pl Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska