Jaką dietę powinna stosować 25-latka?

Witam, Mam problem w utracie wagi... Jestem kobieta mam 25lat, 70kg i 165cm, tryb pracy siedzący. Zaczęłam ćwiczyć, od miesiąca chodzę na siłownię i trzymam dietę, jednak moha waga stoi w miejscu. Tydzień na siłowni wyglada tak: poniedziałek i piatEK siłownia (bieżnia 25-30min, odbitek 10-15min, rowerek 15min, schodki 10min, ćwiczenia na maszynach na nogi, brzuszki ok. 200powtórzeń, i 10min hula hop z masazerem) Wtorek- zajęcia tbc 50min, i 50min pilates Środa i niedziela-wolne Czwartek-zajęcia brzuch posladki 50min i joga 50min, SOBOTA- zajecia brzuch i posladki 50min i bieżnia ok.30min, Przykładowy jadlospis nanawet jeden dzien: śniadanie jogurt naturalny owoc/dwa wafle ryżowe, 2śniadanie: kanapka pelnoziarnista z cykoria, wędliną, pomidorem i sałata, obiad:ziemniaki, mięso(gotowane/ grillowane) i sałatka, po treningu kolacja : dwa wafle ryżowe z chudym twarogiem. Co robic?'blagam o pomoc

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Utrata wagi Owoce Mięso Kuchnia i gotowanie Sałatki Pilates Joga

Lek. Paweł Szadkowski

92 poziom zaufania

Z badań które mogłaby pani wykonać na początek to np. stężenie glukozy na czczo, TSH i fT4. Pozwolą one wstępnie określić najczęstsze przyczyny zaburzonego metabolizmu. Warto skorzystać z usług dietetyka który dokładnie zbilansuje pani dietę pod względem kalorycznym i jakościowym (jeśli ta obecna jest nieskuteczna). Aktywność fizyczną ma pani odpowiednią. Nie jestem trenerem personalnym, ale korzystając z mojej wiedzy i doświadczeń poleciłbym dłuższe ćwiczenia (45-60min) areobowe o umiarkowanym natężeniu (średni zakres tętna) jeśli zależy pani na redukcji tkanki tłuszczowej. Duży wysiłek (wysokie zakresy tętna) powoduje to, że wątroba zaczyna uwalniać glukozę ze zmagazynowanego glikogenu (czyli energia nie jest pozyskiwana z tk. tłuszczowej). Warto dać sobie też czas na osiągnięcie pożądanego efektu i zachować zdrowy rozsądek. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaki ćwiczyć na siłowni , aby schudnąć z ud i brzucha? – odpowiada Mgr Dorota Pawlik
Dlaczego waga stanęła w miejscu pomimo diety i ćwiczeń? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Utrata wagi po terapii antydepresantami – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jakie ćwiczenia powinienem realizować na siłowni i jaką dietę stosować, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Kamila Lemańska
Jaką dietę stosować aby zgubić kilogramy? – odpowiada Kamila Ziemann
Jaką wybrać dietę przy astmie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak dietę stosować aby waga spadła? – odpowiada Mgr Paulina Zdanowicz
Wafle ryżowe a dieta odchudzająca – odpowiada Mgr Monika Kruszelnicka
Jaką stosować dietę przy słabym metabolizmie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki suplement diety najlepiej zastosować? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott

Jaką dietę powinna stosować 25-latka?

artykuły

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Lekarka z Chin podbija Instagram. Ma lepiej wyrzeźbione mięśnie niż wielu mężczyzn

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła