Witam!
Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 2300 kcal. Oznacza to, że dietę powinna Pani zacząć od kaloryczności 1300 i stopniowo ją zmniejszać. Dolna granica kaloryczności każdej diety powinna wynosić 1000 kcal - mniejsza może powodować osłabienia i niedobór składników odżywczych.
Dieta 1300 kcal to tak naprawdę dieta, w której może Pani wszystko jeść, aby tylko dzienna kaloryczność nie przekraczała tej granicy. Jeśli jest Pani często głodna i ciężko się najada, proponuje się wtedy produkty niskokaloryczne, ponieważ można ich zjeść więcej. Jeśli ma Pani "mały żołądek" można w diecie uwzględnić produkty bardziej kaloryczne, a za to mniejsze objętościowo. Takie diety są stosowane w poradniach żywieniowych i przynoszą najlepsze rezultaty.
Ważne jest, aby tych 1300 kcal było podzielone na 5 posiłków w odstępach około 3 godzin. Częste jedzenie niewielkich porcjii poprawia przemianę materii i zmniejsza napady głody, po których je się najczęściej zbyt duże ilości jedzenia, które nie mogą być strawione przez organizm za jednym zamachem i najczęściej są magazynowane w postaci tkanki tłuszczowej.
Do tego zalecana jest oczywiście aktywność fizyczna. Nie tylko poprawi metabolizm i wspomoże spalanie tkanki tłuszczowej, ale i ma działanie motywujące - po dużym wysiłku mamy mniejszą ochotę zniweczyć swoje osiągnięcia "czymś dobrym".
Jeśli nie ma Pani czasu na obiady to proponowałabym szykować sobie sałatki. Dobrze zbilansowana sałatka obiadowa zawiera węglowodany - ryż, makaron, kaszę, białko - mięso, ser, jajka, ryby, tłuszcz - oliwa z oliwek oraz warzywa.
Zachęcam do uregulowanego trybu jedzenia, bo to zawsze pomaga schudnąć. Pozdrawiam
