Jaką dietę zastosować? Jaka będzie najlepsza?

Hej mam na imię Ala. Mam 12 lat mam problem myślę, że jestem gruba nie lubię mojego ciała ważę 56 kg 153 cm wzrostu. Jaką dietę mam zastosować?
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam Alu.

Rzeczywiście masz nadwagę, niemniej ponieważ jesteś jeszcze bardzo młoda, dieta może być włączona tylko i wyłącznie gdy będziesz pod opieką lekarza, dietetyka i rodziców.
Nie możesz podejmować takich działań na własną rękę, ponieważ możesz sobie zaszkodzić.

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz pod linkiem:  http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida dzieci

Postaraj się jadać często (co ok. 3 h, łączna liczba posiłków 4-5).
Nie objadaj się na noc, nie podjadaj między posiłkami.
Unikaj słodyczy, fast-foodów i regularnie ćwicz, a na pewno uda Ci się uzyskać szczupłą sylwetkę.

Porozmawiaj o problemie z rodzicami.

Pozdrawiam 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Witam serdecznie,

Ważysz prawidłowo, więc nie myśl nawet o odchudzaniu. Ćwicz natomiast na wf-ie i jeśli chcesz, w domu (trudno opisać ćwiczenia - najlepiej zaopatrzyć się w przewodnik ze zdjęciami) lub klubie sportowym. Dobrym pomysłem jest też częstsze chodzenie na spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, itp.

Na śniadanie staraj się przyrządzać zdrowe pełnowartościowe posiłki, najlepiej z dużą ilością błonnika i złożonych węglowodanów by energia z nich pozyskiwana uwalniała się długo. Może to być owsianka, płatki zbożowe z mlekiem (dobrej jakości, niesłodzone), pieczywo, jogurt z musli, sałatka. Do szkoły możesz zabierać kanapkę oraz owoc i surówkę, bądź sałatkę na bazie ryżu brązowego, pełnoziarnistego makaronu, kaszy kuskus, quinoi, soczewicy. Wystarczy, że wymieszasz te produkty z ulubionymi warzywami, mięsem, tuńczykiem z puszki lub serem feta, dodasz odrobinę dressingu z oliwy lub jogurtu i pyszny lunch gotowy. Opcji jest naprawdę bez liku.

Życzę przyjemnej kreatywności.
Katarzyna Szatkowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób zastosować dietę?

Witam,mam na imię wojtek.Mam 19lat waże 95kg i 170cm wzrostu,czyli spora nadwaga,bardzo się tego wstydze,chciałbym to zmienić i być atrakcyjny dla kobiet,mój problem wyglada tak że nie jem regularnie, moje posiłki są chaotyczne,raz potrafie jeść prawie cały dzień a raz zjem jeden posiłek na cały dzień,chciałbym przejść na dietę ale nie wiem jak się do tego zabrać,pracuje od niedawna na stacji benzynowej,mam zmiany nocne i również dzienne,nie wiem jak to pogodzić z dietą,proszę o pomoc
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pana zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinien Pan skupić się na regularności posiłków
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pan w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty. Jeżeli chciałby Pan podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Pana na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pan z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty