Witam Panią,
żeby pozbyć się zbędnych kg powinna Pani:
a. wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie
b. zwiększyć aktywność fizyczną
Co do jadłospisu to popełnia Pani kilka błędów.
Przede wszystkich za rzadko Pani je. Najkorzystniej jest dostarczać energię (pożywienie) 5 razy dziennie, co 3 godziny. Wtedy organizm najlepiej ją zużywa i nie robi zapasów.
Po drugie powinna Pani jeść więcej produktów pełnoziarnistych tj. chleb razowy / graham, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, grube kasze tj. gryczana i pęczak. W Pani jadłospisie brakuje też warzyw, które są niskokaloryczne, dostarczają wiele cennych składników mineralnych, witamin i są bogatym źródłem błonnika.
Natomiast za dużo jest tłustego mięsa (szynka, kiełbasa) i produktów na bazie białej mąki (jasny makaron, białe pieczywo).
W załączeniu przesyłam artykuły, w których znajdzie Pani więcej ciekawych wskazówek nt. zdrowych nawyków żywieniowych:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...
Co do herbatki to sama herbatka nie pomoże Pani, oczywiście można stosować różnego rodzaju herbaty wspomagające stosując się do wskazówek producenta i nie przekraczać zalecanych dawek.
Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to zaleca się, aby co najmniej przez pół godziny być w ruchu. Zachęcam do aktywności, którą Pani lubi. Może to być taniec, basen, szybki marsz, łyżwy, rowerek stacjonarny. Ważne, żeby ćwiczyć systematycznie.
Pozdrawiam Panią serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co powinnam zrobić by schudnąć, jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W jaki sposob mogę zrzucić 1 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Mam otyłość I stopnia - jak mogę schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- W jaki sposób stracić 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę może stosować piętnastoletnia dziewczyna? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy to jest dobry jadłospis? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Duży brzuch: jak się go pozbyć i wprowadzić zdrową dietę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 6 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak nastolatek może schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska