Witam serdecznie,
Oczywiście, że ma Pani szansę schudnąć! Wystarczy wprowadzić podstawowe założenia zdrowego odżywiania oraz ograniczyć liczbę kalorii. Dieta nie musi być wymyślna i kosztowna, ale musi zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Jeśli pragnie Pani schudnąć około 30kg to dietę należałoby zacząć od 1500kcal stopniowo ją zmniejszając. Powinno to zająć około pół roku, ale da się to zrobić!
Konieczne jest uregulowanie spożywanych posiłków. Ich liczba powinna wynosić 5 posiłków dziennie, a odstępy między nimi nie powinny przekraczać 3 godzin. Ważne jest, aby jeść o stałych, ustalonych godzinach. Niezbędna będzie także aktywność fizyczna. Polecałabym codzienne bieganie - na początku 15 minut, a wraz ze wzrostem kondycji stopniowe zwiększanie czasu biegania. To nie tylko pomoże zwiększyć Pani metabolizm, spali kalorie, ale też będzie źródłem satysfakcji i zadowolenia z siebie.
Jeśli chodzi o produkty, które powinna Pani jeść to zalicza się do nich:
- chude mięso (kurczak, indyk)
- nabiał (jogurty naturalne i kefiry - najlepiej 0% tłuszczu, ser twarogowy chudy oraz mleko 0,5% tłuszczu)
- warzywa w ilości około 500g / dziennie
- owoce - 1-2 sztuki dziennie (najlepiej jabłka, ponieważ są niskokaloryczne)
- makaron, kasze, ryż w umiarkowanych ilościach do głównego posiłku.
- pieczywo razowe (także w umiarkowanych ilościach).
Koniecznie należy wykluczyć z diety:
- słodycze, w tym lody
- słone przekąski, w tym słone orzeszki
- jedzenie typu fast food
- produkty tłuste (najlepiej czytać etykietki na opakowaniach i wybierać te, które mają poniżej 5g tłuszczu na 100g produktu)
- alkohol
- pieczywo cukiernicze
- słodzone napoje gazowane, wody smakowe
- danie gotowe takie, jak pierogi, knedle.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomagą Pani nabrać wiary i zmobilizować się do walki z nadwagą. Zachęcam do dalszych pytań w razie wątpliwości.
Pozdrawiam serdecznie.
