Trening na zdrowy kręgosłup
Coraz więcej osób zmaga się z wadami postawy. Wszystko przez siedzący tryb życia. Jeździmy samochodem, potem pracujemy przed komputerem, a nasze plecy cierpią. Sprawdź, jakie ćwiczenia wzmocnią kręgosłup.
Witam,
przede wszystkim proszę zadbać o odpowiedni materac - nie powinien być za miękki i za twardy, ale dopasowywać się do naszego ciała.
* w leżeniu na plecach proszę podłożyć coś pod kolana - tak by były lekko ugięte;
* w leżeniu na boku nogi powinny być zgięte i w biodrach i kolanach, między nogi proszę włożyć wałek. Pod talię podłożyć zwinięty ręcznik.
* w leżeniu na brzuchu proszę włożyć wałek pod kostki oraz złożony ręcznik pod brzuch.
Proponuję wizytę u fizjoterapeuty, pokaże Pani dokładnie jak dbać o kręgosłup podczas codziennych czynności i wdroży odpowiednią terapię.
Dzień dobry
Proszę przede wszystkim pamiętać, by łóżko na którym Pani śpi było sztywne i twarde, nie uginające się pod wpływem ciężaru.
W przypadku bólu w kręgosłupie lędźwiowo- krzyżowym zalecam leżenie na brzuchu, ponieważ kręgosłup lędźwiowy ustawia się wtedy w fizjologicznej lordozie tzn. jest wygięty do przodu.
Proponuje poradzić się fizjoterapeuty jakie ćwiczenia są dla Pani wskazane a gdy ból stanie się zbyt uciążliwy proszę wypróbować techniki manualne (mobilizacje i manipulacje kręgosłupa) oraz wdrożyć fizykoterapię.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co znaczy kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy z nieznaczną skoliozą w lewo górnego odcinka lędźwiowego? – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Co oznacza lewoboczna rotoskolioza kręgosłupa lędźwiowego z niewielkim ugięciem wyrównawczym? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Wynik rezonansu magnetycznego i dolegliwości w odcinku lędźwiowym kręgosłupa – odpowiada Mgr Małgorzata Celik
- Skrzywiony kręgosłup w odcinku lędźwiowym – odpowiada Lek. Karina Kachlicka
- Kłucie w kostce lub kolanie a kręgosłup – odpowiada Lek. Paweł Rogóż
- Interpretacja RTG kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego – odpowiada Lek. Tomasz Budlewski
- Ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiową i piersiową – odpowiada Mgr Daria Występek
- Częste bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i skolioza – odpowiada Mgr Małgorzata Celik
- Kręgosłup w odcinku lędźwiowym o pogłębionej fizjologicznej lordozie – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Skolioza w odcinku lędźwiowym a treningi – odpowiada Mgr Marta Kociatyn-Stawarz
artykuły
''Mało kto zasypia i budzi się w tej samej pozycji''
Dobry i zdrowy sen zapewnia nam energię na cały dz
Spanie z poduszką między nogami. Zaskakujące, jak wiele daje korzyści
Zła pozycja podczas snu negatywnie wpływa na organ
Objaw Lasegue'a - co to jest, o czym świadczy dodatni test Lasegue'a
Objaw Lasegue'a jest niezwykle istotnym objawem kl