Witam,
W chwili obecnej Pana BMI wskazuje na otyłość, rzeczywiście dla Pana zdrowia w przyszłości, powinny zostać podjęte kroki mające na celu zmniejszenie masy ciała.
Myślę, iż podstawowym krokiem powinno być wyeliminowanie żywności typu fast-food.
Jest smaczna, łatwa w przyrządzeniu, ale bardzo kaloryczna - w połączeniu z niewielką aktywnością fizyczną może powodować przybieranie na wadze.
Prosiłabym, aby swoje zmagania rozpoczął Pan od dokładnego przebadania się (warto sprawdzić, czy do tycia nie doprowadził jakiś problem natury chorobowej).
Myślę, że pomogą Panu następujące teksty:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-skutecznej-diety-odchudzajacej
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy
Nie wiem jak często spożywa Pan posiłki, niemniej rekomendowana dla zachowania szczupłej sylwetki ilość to 4-5 posiłków dziennie:
http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta
O produktach, które warto wyeliminować z diety w czasie odchudzania:
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie
Zachęcam do podejmowania aktywności fizycznej.
Siłownia jest o tyle dobrym pomysłem, iż będzie Pan miał możliwość zweryfikowania prawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń w ramach konsultacji z trenerem fitness.
Warto również skorzystać z roweru, czy bieżni.
W związku z otyłością, polecam ruch w odciążeniu np. w wodzie (pływanie będzie doskonałym pomysłem).
Jeśli jest Pan chory, przed rozpoczęciem treningów proszę skonsultować się z lekarzem.
Najlepiej jeśli dieta zostałaby ułożona dla Pana przez dietetyka.
Pozdrawiam
