Witam!
Zawsze warto wykluczyć inne niż żywieniowe przyczyny nadmiaru masy ciała (a jest to możliwe dzięki wizycie u lekarza). Optymalne tempo utraty masy ciała to około 1 kg/tydzień, nie więcej! Taka redukcja masy powoduje, iż ryzyko efektu jo-jo jest niewielkie.
Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Koniecznie spożywaj śniadanie i zabieraj ze sobą do szkoły II śniadanie. Może to być kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, posmarowana odrobiną masła, z chudą wędliną i koniecznie dużą ilością warzyw. Dobrze gdybyś zabrała ze sobą odtłuszczony napój mleczny, np. kefir. Jako przegryzkę możesz jeść owoce (najlepiej 1 porcję dziennie). Zamiast słodzonych soków owocowych i kolorowych napojów gazowanych, wybieraj wodę mineralną.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Podstawą powinno być dla Ciebie UNORMOWANIE pór posiłków. Organizm, któremu dostarcza się pożywienie o stałych godzinach, nie magazynuje energii "na gorsze czasy", lecz zużywa ją na bieżąco. Dzięki temu nie ma spadku przemiany materii i ryzyka efektu jo-jo.
Minimum to 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
Pozdrawiam
