Zapytaj lekarza

1 , 0 3 2 , 1 0 0

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Jaki jadłospis dla 12-latki?

Mam 12 lat i jestem dziewczyną. Mam 159 cm zwrotu i ważę 63 kg. Jak mam schudnąć? Dajcie mi jadłospis, żeby się chudło. Wiem, że to nadwaga. A, i chodzę do szkoły i codziennie mam zajęcia prawie od 8.00 do 15.55, czy coś takiego. Bym chciała w 5 dni schudnąć 2 kg. Albo inną dietę. Proszę o dietę. I żeby pomogła i proszę O NIE PISANIE, ŻE DO LEKARZA IŚĆ. Bardzo bym chciała jak najszybciej schudnąć:) Dziękuję i pozdrawiam. Liczę na dobrą odpowiedź.:)
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam!

Zawsze warto wykluczyć inne niż żywieniowe przyczyny nadmiaru masy ciała (a jest to możliwe dzięki wizycie u lekarza). Optymalne tempo utraty masy ciała to około 1 kg/tydzień, nie więcej! Taka redukcja masy powoduje, iż ryzyko efektu jo-jo jest niewielkie.

Z diety należałoby wyeliminować: cukier dodawany herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Koniecznie spożywaj śniadanie i zabieraj ze sobą do szkoły II śniadanie. Może to być kanapka z pełnoziarnistego pieczywa, posmarowana odrobiną masła, z chudą wędliną i koniecznie dużą ilością warzyw. Dobrze gdybyś zabrała ze sobą odtłuszczony napój mleczny, np. kefir. Jako przegryzkę możesz jeść owoce (najlepiej 1 porcję dziennie). Zamiast słodzonych soków owocowych i kolorowych napojów gazowanych, wybieraj wodę mineralną.

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Podstawą powinno być dla Ciebie UNORMOWANIE pór posiłków. Organizm, któremu dostarcza się pożywienie o stałych godzinach, nie magazynuje energii "na gorsze czasy", lecz zużywa ją na bieżąco. Dzięki temu nie ma spadku przemiany materii i ryzyka efektu jo-jo.

Minimum to 30 minut aktywności fizycznej dziennie.

Pozdrawiam

Dietetyk, autorka wielu tekstów dotyczących problematyki odchudzania i zdrowego żywienia.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Strefa Kobiety
Ważne tematy