Jakie ćwiczenia dla 14-latka, aby schudnąć z 85 kg?

Witam jestem chłopakiem mam 14 lat mój problem polega na tym że nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby schudnąć mam 170 wzrostu i waże 85 kg ????
MĘŻCZYZNA, 14 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
W zupełności wystarczy aktywność fizyczna realizowana w formie dowolnego sportu. Może to być pływanie, bieganie, jazda na rowerze, rolkach czy nawet gry zespołowe. Ważne aby były one realizowane regularnie, najlepiej każdego dnia, lub przynajmniej 4-5 razy w tygodniu.

0

Dzień dobry, przede wszystkim najważniejszą kwestią w redukcji masy ciała jest prawidłowe odżywianie 70%, reszta to aktywność fizyczna. Zdrowe odzywianie to 4-5 posiłków dziennie zgodnie z zapotrzebowaniem energetycznym. Picie odpowiedniej ilości wody oraz unikanie podjadania i popijanie słodkich napojów. Aktywność fizyczna zalecana to głównie ćwiczenia aerobowe (np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze), przynajmniej na wstępnym etapie. W razie pytań lub potrzeby konsultacji, zapraszam do skorzystania z promocji w naszej poradni. http://www.dietallis.pl/index.php/cennik/promocje

0

Masz dużą nadwagę, Twój wskaźnik masy ciała wynosi 29,4, co oznacza, że jesteś bliski otyłości. Same ćwiczenia fizyczne nie wystarczą. Powinny być one wspomagane zdrowym odżywieniem się na odpowiednim poziomie uwzględniającym ilość traconych kalorii podczas aktywności fizycznej. Te dwa elementy wprowadzone łącznie są najlepszym sposobem na schudnięcie, uzyskanie ładnej sylwetki i bardzo dobrej kondycji. . Wykonanie analizy składu ciała pomogłoby ustalić kaloryczność diety dopasowanej do Twoich potrzeb.

0

Witam; nie powinieneś przeciążać stawów, z ruchu na początek proponuje basen, jazdę na rowerze i spacery w szybkim tempie. Oprócz ćwiczeń większy wpływ na redukcję ma odpowiednie odżywianie się.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak 14 latka ma schudnąć 20 kg?

Witam! Mam 14 lat i ważę około 85 kg :( Chciałabym schudnąć jakieś 20 kg, jednak nie bardzo wiem jak. Lekarz nie podpowiedział mi nic konkretnego, gdyż wspomniał tylko o basenie. Nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie powinnam wykonywać (chciałabym, żeby były jak najbardziej skuteczne) i co jeść, żeby było zdrowo. Największy problem mam z tym, co zabierać ze sobą do szkoły. Bardzo proszę o odpowiedź, gdyż jest to dla mnie bardzo ważne. Serdecznie pozdrawiam i dziękuję :)
14 LAT ponad rok temu

Witam!

Prosiłabym Cię o podanie wzrostu. Być może nie tylko dużo ważysz, lecz jesteś także np. bardzo wysoka, a to zmienia interpretację Twojej masy ciała. Proszę o więcej szczegółów. Czy zawsze ważyłaś więcej niż rówieśnicy? Czy wykonano u Ciebie badania m.in. stężenia hormonów tarczycy we krwi? Czy lekarz wykluczył współistnienie jakichś chorób? Opisz także sposób odżywiania. Co jesz, w jakich ilościach, i o jakich porach? Jak wygląda Twoja aktywność fizyczna?

Na masę ciała wpływa także:
* budowa ciała,
* masa kośćca,
* zawartość wody,
* rozwój tkanki mięśniowej, która waży więcej, niż tkanka tłuszczowa (jeśli ćwiczysz, może dojść do zwiększenia masy ciała, jest to jednak przyrost pozorny, związany z rozwojem mięśni).

Stosując dietę samodzielnie, możesz sobie zaszkodzić - doprowadzić do niedoborów składników odżywczych, opóźnić wzrost oraz obniżyć tempo metabolizmu (wszelkiego rodzaju diety <1000 kcal, głodówki przynoszą efekty, ale tylko tymczasowe - potem przytyjesz z nawiązką). 

Proponowałabym Ci zapoznanie się z Piramidą Zdrowego Żywienia. Jest ona dostępna pod adresem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci.

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl.

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g) z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Pozdrawiam ciepło
 

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć 14 kg?

Czy to prawda, że dziewczyny nie mają chłopaka w wieku 12 lat, bo są grube? Zauważyłam, że tylko chude mają chłopaków w tym wieku. Proszę o ocenę, czy jestem gruba. Mam 12 lat i ważę 54 kg, i mam 155 cmwzrostu. Jaką dietę bym mogła zastosować? Chciałabym być chuda, tak bym chciała ważyć 45 kg lub 47 kg. Tak bym chciała schudnąć 14-15 kg. Jak tego dokonać? Ile miesięcy to zajmie?
KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Witam!

Atrakcyjność w oczach innych osób w dużej mierze zależy od samoakceptacji. Jeśli będziesz kochała swoje ciało, z pewnością staniesz się o wiele atrakcyjniejsza dla płci przeciwnej.

Twoje BMI wynosi 22.5. Jest to obszar równo 90 centyla. Od takiej wartości rozpoznaje się lekką nadwagę. Tyciu zapobiegniesz, dzięki wyeliminowaniu ze swojego jadłospisu bomb kalorycznych i zwiększeniu aktywności fizycznej.

Wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka). 

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ostatecznej oceny Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w czasie wizyty kontrolnej.

Nie jestem w stanie dokładnie ocenić Twoich parametrów, m.in. z tego powodu, że jest to jedynie porada internetowa.
Na masę ciała wpływa także:
* budowa ciała,
* masa kośćca,
* zawartość wody,
* czy rozwój tkanki mięśniowej, która waży więcej, niż tkanka tłuszczowa (jeśli ćwiczysz może dojść do zwiększenia masy ciała, jest to jednak przyrost pozorny, związany z rozwojem mięśni)
także nie przejmuj się i udaj na kontrolę lekarską.

Pamiętaj, że jesteś jeszcze młoda i Twój organizm się rozwija, stąd wszelkie diety mogą niekorzystnie odbić się na Twoim zdrowiu.
Stosuj je tylko i wyłącznie w porozumieniu z lekarzem, bądź dietetykiem. Koniecznie porozmawiaj o tym z rodzicami.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty