Twoje BMI wynosi 25,06 i jest między 90 a 97 percentylem, co oznacza, że masz nadwagę. Jeżeli trenowałeś karate i Twoja masa ciała była wtedy prawidłowa, dlaczego by nie kontynuować tego sportu?
Dieta dla Ciebie powinna składać się z produktów nieprzetworzonych. Wyeliminuj wszelkie słodycze, słodkie gazowane napoje, słodzone soki owocowe, ciasta, pieczywo cukiernicze, białe pieczywo, słone przekąski - paluszki, chipsy, orzeszki, oraz żywność typu fast-food.
Zalecane jest, aby spożywać 5 małych posiłków dziennie, z czego koniecznie śniadanie po obudzeniu oraz kolację min. 3 godziny przed snem. Podstawą Twojej diety powinny być węglowodany złożone - razowe pieczywo, płatki zbożowe (ale nie kukurydziane i pszenne), warzywa (najlepiej surowe), owoce (około 1 porcji dziennie), chude mięso, mleko i jego przetwory oraz jaja i niewielka ilość tłuszczów roślinnych (oliwa z oliwek lub olej rzepakowy).
Więcej informacji o odchudzaniu w Twoim wieku znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga. Przykładowe jadłospisy - http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Katarzyna Bosacka, znana dziennikarka i youtuberka
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
Tabletki antykoncepcyjne nie są obojętne dla organ
