Witaj, prawdopodobnie masz nadmiernie napięte prostowniki grzbietu.
Spróbuj codziennie wykonywać jedno z poniższych ćwiczeń:
1. Pozycja wyjściowa: siad prosty (minimalnie ugięte kolana)
Ruch: Skłon w przód (spróbuj sięgnąć palców lub jeśli dasz radę to pięt)
Przytrzymaj tą pozycję 20 sekund, następnie odpocznij 10 sekund i powtórz całość 4 razy.
2. Drugim ćwiczeniem jest pozycja pługu z jogi (halasana). Zasady czasowe identyczne jak w przypadku pierwszego.
Jeżeli po 2-3 tygodniach nie odczujesz jakiejkolwiek poprawy skonsultuj się z lekarzem.
Pamiętaj, żeby nie rozciągać się na siłę. Nie możesz mieć uczucia "rozrywania".
Pozdrawiam
Norbert Gotz
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Robię przysiady: jakimi jeszcze ćwiczeniami uzyskam szczupłe i umięśnione uda? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jakie ćwiczenia na rozciągnięcie nóg? Jaki plan trenigowy, aby zrobić szpagat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szczupłe uda: jakie wykonywać ćwiczenia bez stosowania diety? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Grube uda - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Grube uda: jak je wysmuklić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Rozciągające ćwiczenia na kręgosłup, aby urosnąć – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Tłuszczyk na brzuchu – odpowiada Mgr Małgorzata Latoń-Izdebska
- Chcę wyrobić sobie mięśnie brzucha - czy możecie mi pomóc? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
- Jakie najlepsze ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie ćwiczenia na pozbycie się fałdek na brzuchu, boczków, grubych łydek i ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Mięśnie pleców - funkcje, przykładowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Mięśnie pleców pełnią odpowiedzialną rolę, to one
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu - co warto wiedzieć o treningu?
Ćwiczenia na mięśnie grzbietu wzmacniają plecy. To
Pożegnaj chrapanie raz na zawsze. Pomogą ci w tym odpowiednie ćwiczenia
Ponad 60 proc. ludzi chrapie w nocy. Z pozoru to n