Twoje BMI wynosi 19,32 i znajduje się blisko 25 percetyla. Oznacza to, że Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie potrzebujesz się odchudzać. Głodówki tym bardziej są złym pomysłem, nie pomagają w prawidłowym chudnięciu jedynie przyczyniają się do utraty wody i zaburzeń funkcjonowania organizmu.
Postaraj się odżywiać zdrowo. Unikaj produktów typu fast-food, jedz regularnie (ok. 4-5 posiłków dziennie), nigdy nie zapominając o I i II śniadaniu.
Wybieraj produkty nisko przetworzone - ciemne pieczywo i grube kasze, mięso, ryby, jaja, surowe warzywa i owoce, nasiona roślin strączkowych, mleko i jego przetwory.
Badź też aktywna fizycznie. Postaraj się znaleźć ćwiczenia, które będą dla Ciebie odpowiednie. Więcej informacji znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Wiecznie się odchudzałem, ale gdy tylko udało się
Dieta PCOS powinna być stosowana przez kobiety, kt
Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o
Witam,
Istotna jest regularna aktywność fizyczna i unikanie "bomb kalorycznych".
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
P.S
O tym, co wywiera wpływ na tempo przemian energetycznych (metabolizmu) w naszym organizmie, przeczytasz w artykule:
http://portal.abczdrowie.pl/przemiana-materii-a-odchudzanie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Witaj!
Przede wszystkim zacznę od tego, że masz prawidłową masę ciała. Nie szkodzi, że przytyłaś - jesteś w takim wieku, że to zupełnie normalne. Natomiast jeśli chodzi o jedzenie to jestem ciekawa czy jesz obiady? Może Twoje ciągłe podjadanie wynika z tego, że w Twojej diecie brakuje regularnych posiłków. Powinnaś jeść I śniadanie - przed pójściem do szkoły, II śniadanie - w szkole, obiad - po powrocie do domu, podwieczorek - około 2 godziny po obiedzie i kolację - 3 godziny po podwieczorku. Ustal sobie te godziny i staraj się ich trzymać - na pewno zjesz w ten sposób mniej niż ciągle podjadając. Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
"Nie byłem w stanie rozróżnić tego, co jadłem". "J
