Jestem chłopakiem - jak mogę szybko schudnąć?
Mam 13 lat, ważę 80 kg i mam 174 cm wzrostu. Chcę schudnąć z 15 kg. Jestem chłopakiem jak mogę schudnąć szybko ?
Twoje BMI wynosi 26,4 i znajduje się na 97 percentylu. Wynik ten jest na granicy nadwagi i otyłości. Powinieneś więc zacząć stosować dietę odchudzającą, gdyż ważne jest to z punktu widzenia Twojego zdrowia i ogólnego samopoczucia.
Jednak proces ten jest powolny. Szybkie odchudzanie gwarantuje powrót do dawnej masy ciała, często z kilkoma kilogramami więcej. Dzieje się tak dlatego, że metabolizm nie zdąży się ,,przestawić" na mniejszą masę ciała oraz często restrykcyjne diety nie są tak bardzo przestrzegane w dalszych
etapach odchudzania.
Polecałabym udanie się do dietetyka, który określi inne czynniki sprzyjające otyłości, przeprowadzi wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz dokona niezbędnych pomiarów.
Twój jadłospis powinien zawierać produkty o niskim stopniu przetworzenia. Wyeliminuj słodycze, żywność typu fast-food, słodkie napoje gazowane, ciasta, ciasteczka, białe pieczywo, słone przekąski, w tym chipsy.
Spożywaj 5 małych, ale regularnych posiłków, zawsze zaczynając od I śniadania. Włącz do swojego menu surowe warzywa, mleko i produkty mleczne (bez dodatku cukru), razowe pieczywo, pełnoziarniste produkty zbożowe - kasze, makarony, chude mięso i ryby.
Więcej informacji znajdziesz w artykułach:
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-w-wieku-szkolnym
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-odchudzajaca-dla-dzieci
http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-dzieci-z-nadwaga
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinna ważyć i czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem osobą mało aktywną fizycznie. Jaka dieta jest najlepsza dla mojej osoby? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak szybko schudnąć w wieku 11 lat? – odpowiada Agnieszka Jamroży
- Jak mogę schudnąć? Szybko! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy mam nadwagę? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak wyjść z diety i nie tyć przy tym? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć z brzucha w bardzo szybkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jakie ćwiczenia oraz jaką dietę powinienem stosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co mogę zrobić, aby szybko i skutecznie schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- W pasie mam 68 cm, a w biodrach 88 cm. Czy jestem szczupła? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Dieta cukrzycowa - charakterystyka, leczenie cukrzycy
Dieta cukrzycowa jest ważna dla chorych. Cukrzyca
Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski
Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest