Jestem dość ładna, ale gruba: co zrobić, by schudnąć?
Mam 12 lat, 160 cm wzrostu i wagę 57-60 kilo. Co mam zrobić, by schudnąć i nie mówić o tym rodzicom? Chcę w końcu zdobyć chłopaka.
Dieta śródziemnomorska a serce
Dieta śródziemnomorska dostarcza organizmowi odpowiednią ilość tłuszczu, energii, błonnika oraz wiele witamin i składników mineralnych. Zawiera dużo warzyw, owoce, ryby morskie, a główne źródło tłuszczu w tej diecie stanowi oliwa z oliwek. O jej wpływie na nasze zdrowie opowiada prof. dr hab. Zbigniew Gaciong, internista.
Twoje BMI wynosi 22,85 i znajduje się nieco ponad 90 percentylem. Oznacza to, że masz niewielką nadwagę i powinnaś zadbać aby w Twojej diecie znalazły się produkty zdrowe i wartościowe.
Postaraj się spożywać 4-5 posiłków dziennie, nigdy nie zapominając o I i II śniadaniu. Ostatni posiłek spożywaj ok 3-4 godzin przed snem.
Unikaj produktów kalorycznych, czyli tłustych, smażonych (kotlety, frytki, mięso smażone), produktów typu fast-food (haburgerów, hot-dogów, pizzy, zapiekanek, kebabów), chipsów, słonych przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych (drożdżówki, pączki itp.), słodzonych gazowanych napojów.
Białe pieczywo zamień na razowe lub żytnie (może to być także chleb graham, orkiszowy), a soki owocowe zastąp wodą mineralną. Ziemniaki staraj się zastępować kaszami z grubego przemiału - gryczaną, pęczak, jaglaną.
Spożywaj dużo warzyw i ok. 1-2 porcji owoców dziennie.
Ponadto postaraj się regularnie uprawiać sport, bądź aktywna fizycznie.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jestem za gruba: jak schudnąć przynajmniej 10 kilo w 150 dni? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga - jak ją zwalczyć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć 15 kg dzięki diecie? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam nadwagę, marzę o szczupłym ciele: jak powinnam postępować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem otyły? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga w młodym wieku - jak ją zwalczać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak schudnąć z brzucha, nóg i pośladków? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem gruba? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Prawidłowa waga przy 156 cm – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
26-latka, która ważyła 112 kg została uznana za najpiękniejszą Brytyjkę
26-letnia Jen Atkin stoczyła długą walkę o piękny
Sandra Kubicka bez filtrów i makijażu. Modelka ma PCOS i rozstępy. Fanki są zachwycone jej naturalnością i szczerością
Znana w Polsce i za granicą modelka Sandra Kubicka