Jestem kierowcą - jak mogę schudnąć?

Moja waga to 103 kg, wzrost 176 cm, wiek 32 lata, mężczyzna, stopień aktywności średni. Moje badanie krwi wykazało bardzo wysoki cholesterol (340), surowica lipemiczna i wysokie ciśnienie. Proszę was o pomoc dlatego, że mam zamiar zadbać o siebie a zwłaszcza o duży spadek masy ciała. Ile kalorii dziennie, a przede wszystkim co jeść? Nigdy wcześniej nie podejmowałem próby zrzucenia masy ciała, nadmienię też że prawie cały czas jestem za kierownicą i żywię się raczej w barach i restauracjach. POZDRAWIAM SERDECZNIE-BARTEK.
ponad rok temu

Witam Pana.

Mam nadzieję, iż poza wykonaniem badań, nadal pozostaje Pan pod opieką lekarza.
Co do diety, w związku z wysokim stężeniem cholesterolu powinien Pan zrezygnować z następujących produktów:
tłustych, zawiesistych zup (również z dodatkiem zasmażki)
potraw zaprawianych śmietaną
tłustych mięs (wieprzowego, baraniny, kaczki)
przetworów mięsnych typu parówki, pasztety, konserwy, boczek, salami
potraw smażonych
pieczywa ze smalcem
tłustych ciast typu torty, ciasta przekładane kremem
majonezu, tłustych sosów.

Ograniczyć powinien Pan również ilość cukrów prostych w diecie (m.in. pod postacią cukru do słodzenia, dżemów, powideł, słodzonych soków) i alkoholu.

Uważać powinien Pan również na ilość sodu w diecie (http://portal.abczdrowie.pl/dieta-w-nadcisnieniu-tetniczym).

Duże znaczenie w obniżaniu masy ciała i regulowaniu gospodarki lipidowej ma błonnik.
W Pana diecie powinno znaleźć się miejsce na:
pełnoziarniste wypieki, warzywa, nasiona roślin strączkowych, produkty na bazie owsa (np. płatki).
Korzystne są tłuszcze roślinne pod postacią olejów roślinnych (oliwy z oliwek i np. oleju rzepakowego).
Warto dodawać je do surówek.

Korzystne byłyby regularnie podejmowane ćwiczenia (tu należy dopasować je do charakteru Pana pracy, niestety nie wiem w jakich godzinach Pan pracuje i ile ma czasu wolnego).

Proszę zajrzeć także na:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#g
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-skutecznej-diety-odchudzajacej
http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
http://portal.abczdrowie.pl/dlaczego-tyjemy
http://portal.abczdrowie.pl/produkty-zakazane-w-diecie http://portal.abczdrowie.pl/regularnosc-posilkow-a-dieta

Zapotrzebowanie energetyczne wyliczy Pan ze wzoru Harrisa Benedicta (łatwo go znaleźć w internecie).

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć, będąc kierowcą?

Witam i prosze o pomoc/podpowiedz jak moge schudnac wykonujac prace kierowca zawodowy?? Mam 26lat 195cm wzrostu i warze okolo 105kg i chcialbym zrzucic przynajmniej 10kg. Jestem kierowca zawodowym przewaznie cale tyg w aucie, malo ruchu niergularne posilki czesto w barach smazone kotlety frytki itp) walze sam ze soba poniewaz bardzo chce zrzucic tzw odstajacy brzuch a np chude rece. Prosze o podpowiedzi Marcin
MĘŻCZYZNA, 26 LAT ponad rok temu

Dzień dobry! W Pana przypadku sekretem redukcji masy ciała moim zdaniem jest uregulowanie posiłków i zmiana jakości tych posiłków. Proszę jeść co 4 godziny, aby nie dopuszczać do takiej sytuacji, że po zbyt długiej przerwie w jedzeniu zajeżdża Pan do baru i je dwa obiady. Jeśli nie jest Pan w stanie sam przygotować obiadu, to w barach należy wybierać wersje bardziej lekkostrawne, zamiast smażonego kotleta np. zrazy z kaszą i surówką. Pozostałe posiłki w marę możliwości powinny być przygotowane przez Pana. Można też udać się do dietetyka po dopasowany do swojego trybu życia plan żywieniowy, który pomógłby Panu rozplanować posiłki na cały dzień. Jednak przede wszystkim regularność i bardziej lekkostrawna kuchnia. Pozdrawiam serdecznie.

0

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pana temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pana zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłby Pan zainteresowany zachęcam do kontaktu drogą mailową.
joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jestem gruba: jak mogę schudnąć?

Jestem Klaudia, mam 15 lat, wzrost 164 i ważę 60 kg. Kiedyś nie zwracałam na to uwagi ale ostatnio zaczęłam się martwić że jestem za gruba. W szkole jest dużo dziewczyn które są dużo chudsze ode mnie i to mnie martwi że niedługo zacznę wyraźnie od nich odstawać i nie chciała bym by kiedyś z tego powodu mi dokuczano. To fakt że potrafię dużo zjeść, lubię tez słodycze i piję dużo soków typu Pysio. Ostatnio tez zwróciłam uwagę na fakt że mój tato jest chory na cukrzycę typy 2 i boję się że mogę tez zachorować na to. W jaki sposób mogła bym schudnąć? Chciała bym schudnąć do wakacji. I jak uniknąć zachorowania na cukrzycę?

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witam,

Cukrzyca typu 2 jest spowodowana przede wszystkim otyłością, niewłaściwą dietę oraz brakiem aktywności fizycznej. Na tle otyłości rozwija się więcej chorób np. nadciśnienie tętnicze czy miażdżyca, dlatego tak ważne jest dbanie o prawidłowy styl życia już od najmłodszych lat.

Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie musisz się odchudzać. Powinnaś jednak zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich zacząć się stosować http://portal.abczdrowie.pl/jaka-dieta-dla-nastolatka oraz http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj też, że zdrowe odżywienie musi być poparte aktywnością fizyczną. Codziennie bądź aktywna minimum 30 minut. Wsiądź na rower, pobiegaj, czy zapisz się na zajęcia dodatkowe. Polecam również basen. W domu ćwicz razem z nami. 

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty