Mam 10 lat i 50 kg jak mam schudnąć?

Mam na imię Weronika mam 10 lat. Chcę schudnąć 10 kg (aby mieć 40kg)wstydzę się rozbierać na w-f w szatni. Co mam zrobić? Na razie próbowałam ćwiczyć 3 razy dziennie przez 20min.Ćwiczyłam przez 3 tygodnie ale nic nie dało miałam ciągle zakwasy i byłam zmęczona. Jem na śniadanie zwykle 2 kromki chleba z pasztetem lub szynką i pomidorem, na obiad jem 1 talerz zupy i drugie danie bez dokładki, na podwieczorek jem jakiś owoc (najczęściej jabłko lub pomarańcze) i kolacja 2 kromki z serem sałatą i pomidorem to wszystko jem w weekend. W tygodniu praktycznie to samo tylko nie jem rano śniadania a do szkoły biorę 2 kromki które zazwyczaj całe zjem. W mojej rodzinie tylko moja babcia ma lekką nadwagę i tyle. Lekarz kazał mi ćwiczyć. Pozdrawiam Weronika

KOBIETA, 10 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Nie podałaś informacji odnośnie wzrostu, stąd ciężko jest mi ustalić czy proporcja masy ciała do wieku, wzrostu i płci jest prawidłowa.
Zachęcam do zapoznania się z Piramidą Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży (przeznaczonej dla osób zdrowych):
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci

Aby zapobiec nadwadze, powinnaś:
1. jadać regularnie, co 3 h, łącznie 4-5 posiłków dziennie (nie objadać się)
2. unikać słodyczy (można je zamienić np. na owoce)
3. unikać tłustej żywności (potraw smażonych, chipsów, tłustych mięs i wędlin np. salami)
4. codziennie poświęcać czas na ruch (zamiast spędzać 2 godziny przed komputerem, ruszaj się - możesz ćwiczyć, spacerować, chodzić na zajęcia sportowe).

Pamiętaj, aby wszystkie działania konsultować z rodzicami.
Nie możesz podejmować prób odchudzania na własną rękę.

Pozdrawiam