Jak schudnąć gdy mam 12 lat?

Mam 12 lat. Ważę około 60 kg. Mam 153 cm wzrostu. Jestem bardzo łakoma na słodycze. W szkole sprzedaję w sklepiku, w którym jest dużo słodyczy itp. Gdy tam siedzę nie mogę się oprzeć żeby coś kupić. Bardzo, ale to bardzo chciałabym schudnąć. Jednak marnie mi to wychodzi. Jeśli zacznę ćwiczyć to później mi się już nie chce, no i tak to się kończy. Mama powtarza mi że powinnam schudnąć. Ja naprawdę chcę, ale nie wiem jak mam się za to zabrać i jaką dietę mam stosować ?

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj,

Twoje BMI na siatkach centylowych mieści się powyżej 97 centyla, co oznacza, że występuje u Ciebie otyłość. Przy tak znacznej ilości zbędnych kg najlepiej będzie jeżeli umówisz się do dietetyka, który opracuje specjalnie dla Ciebie plan żywieniowy.

Zanim jednak spotkasz się z dietetykiem powinnaś przeanalizować swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe i swój styl życia. Przeczytaj niżej przedstawione zalecenia i sprawdź, co jest do poprawy:

1. jedz regularnie, najlepiej 5 posiłków dziennie, o tych samych porach. Optymalne przerwy pomiędzy posiłkami - 3 godziny (minimum 2 godziny, maksimum 4-5 godzin). Koniecznie zaczynaj dzień od śniadanie, nie później niż 2 godziny po wstaniu z łóżka. Kolację (lekką) zjedz 2-3 godziny przed snem. Posiłki powinny być częste, ale niewielkie. Przeciwwskazane jest podjadanie. Na pewno na początku będzie to trudne dla Ciebie, ale po niedługim czasie Twój organizm przyzwyczai się.
2. wybieraj produkty zgodnie z piramidą zdrowego żywienia (link w załączeniu
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...). Zwróć uwagę na to, aby z produktów zbożowych wybierać tylko pełnoziarniste (to może pomóc w przezwyciężeniu ochoty na słodycze). Warzywa możesz jeść bez ograniczeń (z wyjątkiem ziemniaków, gotowanej marchewki, gotowanych buraków). Owoce - ok. 300 g dziennie (to mniej więcej tyle co 2 średnie jabłka). Mleko i przetwory mleczne - wybieraj te z ograniczoną zawartością tłuszczu). Jedz chude mięso (z umiarem), ryby (zaleca się 2 razy w tygodniu), jaja, warzywa strączkowe. Z olejów wybieraj oliwę z oliwek i masło, ale tłuszcze spożywaj z umiarem.
3. wyeliminuj ze swojej diety produkty niepożądane tj. fast food, słone przekąski (chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki solone), słodycze i pieczywo cukiernicze w tym drożdżówki, słodzone napoje gazowane, tłuste zupy / sosy, tłuste mięso, smażone potrawy, szczególnie te panierowane. Ogranicz spożycie soli.
4. pij dużo wody - minimum 1,5-2 l dziennie
5. dobrze się wysypiaj
6. koniecznie zwiększ aktywność fizyczną. Nie muszą to być wyczerpujące ćwiczenia. Wybierz ruch, który lubisz - może to być taniec, basen, szybki marsz, rowerek stacjonarny, łyżwy itp. Chodzi o to, żebyś codziennie minimum pół godziny poświęciła na ruch, lepiej godzinę. Możesz oczywiście na początku możesz być w ruchu krócej, ale zwiększaj ilość czasu co 1 - kilka dni. W aktywności kluczowa jest systematyczność.

Co do słodyczy to zachęcam Cię także do:

1. przeczytania artykułu: http://portal.abczdrowie.pl/stop-slodyczomanii

2. zaprzestania sprzedaży w sklepiku ze słodyczami (w ten sposób oprzesz się pokusie:)

Wg badań najbardziej bezpieczne i najskuteczniejsze jest powolne pozbywanie sie zbędnych kg (od 0,5 do 1 kg), także musisz uzbroić się w cierpliwość i na stałe zmienić nawyki żywieniowe i styl życia, a nie jedynie przez jakiś czas "być na diecie".

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia!
Agnieszka Kuczewska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam skutecznie schudnąć? Chyba mam nadwagę – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat i chcę schudnąć. Jak to zrobić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Co mam zrobić żeby schudnąć? pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
166 cm i 75 kg co robić? Pomocy! – odpowiada Agnieszka Kuczewska
W jaki sposób mogę schudnąć? Jestem chłopakiem – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć - mam 9 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak ja mam skutecznie schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 159 cm wzrostu i ważę 65 kg - czy to dobrze? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak mogę schudnąć 12 kg w wieku 14 lat? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam szansę schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Jak walczyć z nadciśnieniem? (Prezentacja edukacyjna)

Walka z nadciśnieniem - charakterystyka Nadciśnie

31 praktycznych porad, jak wspomóc pracę układu pokarmowego

Wzdęcia, zaparcia, bóle brzucha, zgaga, biegunki -

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Jak schudnąć? Mam 12 lat

Chce troszkę schudnąć. Mam 12 lat. 160 cm i ważę 56 kg .. wiem, że to troszkę za dużo. Jak się odżywiać i jakie najlepsze ćwiczenia, na pozbycie się kilku kilogramów?

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim nie powinnaś odchudzać się na własna rękę, zwłaszcza w wieku dojrzewania. Udaj się do dietetyka, który ułoży dietę dobraną do Twojego wieku, masy ciała i ewentualnych dolegliwości. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała.

Powinnaś również uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.

Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała ćwiczenia codziennie przez około 30 minut. Na początku mogą to być spokojne ćwiczenia, a w miarę upływu czasu zwiększaj obciążenie i intensywność. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na naszej stronie.
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.