Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
Rzeczywiście Twoja masa ciała jest zbyt duża w stosunku do wzrostu i wieku, niemniej jesteś teraz w takim okresie swojego życia, w którym zachodzi bardzo wiele zmian, między innymi rośniesz.
Bardzo możliwe, iż wyrośniesz z nadmiernych kilogramów.
W tym momencie powinnaś skupić się na kilku rzeczach:
1. zwiększeniu ilości ruchu (może są jakieś zajęcia ruchowe, organizowane w Twojej szkole?),
2. wyeliminowaniu kalorycznej żywności (lista poniżej),
3. zadbaniu o regularne przerwy między posiłkami i nie podjadaniu (najlepiej gdybyś zjadała 5 posiłków, każdy co ok. 3 h).
Lista żywności bez której Twój organizm obędzie się bez przeszkód, a które są jednocześnie bardzo kaloryczne:
cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Skonsultuj się także z rodzicami i poproś, aby udali się z Tobą na wizytę do lekarza/dietetyka w celu określenia stanu Twojego zdrowia (czasem zaburzenia funkcjonowania organizmu mogą powodować przybieranie na wadze) i dostosowania zaleceń do Twojego obecnego trybu życia.
Pozdrawiam
P.S.
Piramida IŻŻ dostępna jest pod linkiem:
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci
O tym, co powinno znaleźć się w Twoim koszyku przeczytasz na:
http://portal.abczdrowie.pl/czy-wiesz-co-masz-w-koszyku
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep
Czy zauważyliście ostatnio przepiękne, fioletowe d
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
