Mam 13 i chciałabym schudnąć. Jak mam się odżywiać i co ćwiczyć?

Witam! Mam 13 lat, ważę około 60 kg i mam 162,5 cm. Mam troszkę odstający brzuch i grube uda, na których mam rozstępy, mam cellulit na pupie i boję się, że nie będę mogła pokazać się na plaży. Nie czuję się piękna, ponieważ nie mogę chodzić w krótkich spodenkach. Chcę schudnąć, ale nie wiem, jak mam się odżywiać i ćwiczyć. Proszę pomóżcie, Anna

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Agnieszka Kuczewska Dietetyk, Kierszek

57 poziom zaufania

Witaj Anno,
Twoja waga na siatkach centylowych znajduje się nieznacznie poniżej 90 centyla. Mieści się więc w normie, ale jest bliska granicy normy (powyżej 90 centyla zaczyna się nadwaga).
Na pewno wprowadzenie zmian w diecie, a także zwiększenie aktywności fizycznej będzie z korzyścią dla Twojego zdrowia i spowoduje, że Twoje ciało będzie bardziej sprężyste.
Zachęcam Cię do zrobienia sobie analizy Twoich nawyków żywieniowych - przeczytaj załączone artykuły i sprawdź, co robisz dobrze, a co wymaga poprawy. Potem zrób sobie plan wprowadzania zmian.
Koniecznie też zwiększ aktywność fizyczną - w załączeniu również artykuły do zapoznania się.
Jeżeli sama nie czujesz, że uda Ci się wprowadzić w życie pozytywne zmiany dotyczące diety i aktywności umów się na wizytę do dietetyka, który ułoży dla Ciebie indywidualny plan żywieniowy, a także nauczy Cię, co korzystnie wpłynie na Twoją formę.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia!
Agnieszka Kuczewska
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
https://zywienie.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-szczuple-uda

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Chcę schudnąć z brzucha i ud! Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 15 lat, 70 kg i wzrost 171 cm - chcę schudnąć – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam prawie 14 lat, wzrost 167 cm i waga ok. 61 kg ? Czy to ok? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Chcę schudnąć. Jak mogę się odżywiać i jakie wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Czy mam nadwagę? Mam duży brzuch – odpowiada Agnieszka Kuczewska
13 lat, 59-60 kg, 176 cm wzrostu. Czy moja waga jest odpowiednia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Ile tak naprawdę powinna ważyć 12-latka? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Jak schudnąć - dieta dla nastolatki – odpowiada Agnieszka Kuczewska
Mam 13 lat, 151 cm wzrostu i ważę 51 kg. Ile powinnam ważyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska

Mam 13 i chciałabym schudnąć. Jak mam się odżywiać i co ćwiczyć?

artykuły

Nadwaga u niemowląt

Sprawdź, jak zmieni się twoje ciało po ciąży

Pięć rzeczy, które najbardziej szkodzą wątrobie

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji