Mam 13 lat, ok. 162 cm wzrostu i ważę 56 kg. Zazwyczaj nie jadam śniadań w dni, gdy chodzę do szkoły, ale w weekendy jem kanapki. Na obiad zawsze jest coś smażonego. Na kolację zazwyczaj też są kanapki. W poniedziałki i środy chodzę na 1,5h treningi. Chcę schudnąć przynajmniej 6 kg. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Twoje BMI wynosi 21,37, znajduje się ono w okolicach 75 percentyla, co oznacza, że Twoja masa ciała jest prawidłowa. Nie potrzebujesz diety odchudzającej, a jedynie zmiany nawyków żywieniowych. Codziennie spożywaj 4-5 posiłków, nigdy nie zapominając o śniadnaniu i II śniadaniu. Unikaj słodyczy, żywności typu fast-food, produktów smażonych, tłustych. Zastępuj je żywnością gotowaną na parze lub tradycyjnie oraz pieczoną w pod przykryciem. Kolację spożywaj 3 godziny przed snem.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
