Zapytaj lekarza

7 4 2 , 0 5 6

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Mam 14 lat ważę 64 kg przy wzroście 168 cm. Proszę o pomoc

Mam 14 lat ważę 64 kg przy wzroście 168 cm. Bardzo chciałbym schudną minimum 4kg w szybkim czasie i stracić duży brzuszek. Przed pujściem do szkoły. Chciałbym jeszcze zmniejszyc pragnienie głodu i lepiej się odrzywiac. Apropo czy woda gazowana jest dobra w czasie diety. Czy biały ryż jest wysoko kaloryczny
14 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Woda gazowana rozpycha ścianki żołądka powodując wzrost jego objętości. Skutkuje to tym, że trudniej jest go napaełnić i uczucie głodu jest większe. Ryż jest tak samo kaloryczny jak makaron czy kasza, ale jest bardzo zdrowy więc w trakcie diety można go jeść - tylko z umiarem.

4kg można stracić w miesiąc jeśli się to zrobi rozsądnie. Najważniejsze to jeść 5 posiłków dziennie co 3 godziny.
Zrezygnoważ z dań smażonych, fast food, nie jeść słodyczy i słonych przekąsek, nie pić słodzonych napojów gazowanych.
Mięso i wędlinę najlepiej jeść drobiową, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane.
Warzywa powinny stanowić 1/3 każdego posiłku.
Owoce można jeść w ilości około 1/2 szklanki dziennie.
Jogurt naturalne, kefiry, sery o zawartości tłuszczu do 1,5%.

Najważniejsze to regularność - i posiłków i aktywności fizycznej. Aby chudnąć należy się codziennie dużo ruszać - biegać, pływać, jeździć na rowerze - bez znaczenia - byle by to było codziennie.

Dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy