Witam!
Twoje BMI wynosi 22,76. Twoja masa ciała jest prawidłowa, nie musisz i nie powinnaś stosować diety odchudzającej. Pamiętaj, że ciągle się rozwijasz, uczysz się, na co potrzebna jest energia. Zapotrzebowanie energetyczne dziewcząt w Twoim wieku wynosi ok. 2400 kcal (przy umiarkowanej akt. fizycznej).
Jeśli pragniesz wymodelować sylwetkę, ćwicz. Trening daje wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza, gdy podejmowany jest systematycznie. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl.
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast food, kolorowych i słodzonych napojów,
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej.
W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa,
- owoce,
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste),
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie),
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone),
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).
To, co możesz zrobić, to wyeliminować bomby kaloryczne: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Wszyscy dogadują, że jestem gruba... Mogę mieć nadwagę, gdy mam wzrostu 168 cm i ważę 63 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak należy schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć skutecznie 10 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak w 2 lata schudnąć około 30-20 kg i mieć ładną zgrabną sylwetkę? W ogóle nadaję się na modelkę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaką dietę powinnam zastosować? Czy może to być dieta 1000 kcal? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 6 kg w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam schudnąć 10kg w 1-2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 4-5 kilo w 1-2 miesiące? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Unikaj w trosce o trzustkę. Zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy
Nie tylko wybrane jedzenie i picie. Co jeszcze moż
Lubisz jeść skrzydełka z kurczaka? Oto jaki wpływ mają na organizm
Skrzydełka z kurczaka to hit imprez, ale czy rzecz
Co naprawdę podnosi cholesterol? Lista największych winowajców
Wysoki cholesterol nie zawsze wynika z oczywistych