Mam 17 lat. Ważę 61 kg przy wzroście 163 cm. Chciałabym schudnąć przede wszystkim z brzucha i ud. Nie jem mięsa. Spożywam codziennie dużo białego pieczywa i ziemniaków, mam skłonności do obżerania się, również słodyczami. Piję herbatę z cukrem ( 2 łyżeczki ). Czy powinnam przestać?
Twoje BMI wynosi 23,01 i znajduje się między 75 a 90 percentylem. Oznacza to, że nie masz nadwagi, a jedynie występuje u Ciebie tendencja do nadmiernej masy ciała.
Jeżeli nie spożywasz produktów mięsnych, powinnaś włączyć do diety potrawy, które pomogą Ci zastąpić mięso. Spożywaj ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja. W ten sposób będziesz przeciwdziałać niedoborom żywieniowym. Spożywaj także mleko i jego produkty (bez cukru i słodkich dodatków), warzywa, owoce.
Białe pieczywo i ziemniaki zamień na pełnoziarniste produkty zbożowe - razowe i żytnie pieczywo oraz graham, grube kasze - tj. pęczak, gryczana, jęczmienna, jaglana, pełnoziarniste makarony, naturalny ryż, płatki owsiane, żytnie, jęczmienne.
Unikanie cukru jest zalecane w każdej zdrowej diecie. Nadmiar sacharozy jest jedną z przyczyn otyłości. Ponadto pamiętaj, że sacharoza występuje także w słodzonych napojach gazowanych i w słodyczach. Postaraj się unikać słodyczy, a zamiast nich spożywaj produkty mleczne, owoce, pełnoziarniste przekąski bez cukru. Do diety dołącz aktywności fizyczną. Koniecznie regularną.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Węglowodany złożone to związki wielocząsteczkowe,
Wzdęcia i zaparcia są niezwykle krepującą i nieste
