Mam 18 lat, 162 cm, ważę 56. Chciałabym schudnść 3 kg w 2 tygodnie. Co mam robić?

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Twoje BMI wynosi 21,37. Twoja masa ciała mieści się w normie. Nie powinnaś się odchudzać.

Fizjologiczna utrata masy ciała to 1 kg tygodniowo. Aby schudnąć 1 kg tygodniowo od zapotrzebowania należy odjąć 1000 kcal dziennie. Oznacza to stosowanie diety o kaloryczności nie mniejszej niż 1500 kcal.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę stosować, by zrzucić około 7 lub 8 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile kilogramów mogę schundąć w 2 tygodnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nadwaga odchudzanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Muszę schudnąć 20-25 kg. Jak to zrobić przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Odchudzanie się o 3 kg – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Ile czasu zajmie zrzucenie 30-35 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 14 lat, ważę 70 kg i mam 173 cm wzrostu. Jak schudnąć 7 kg w 2/3 tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ile kalorii powinno się odjąć od całkowitej przemiany materii, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Jak mam schudnąć w 3 tygodnie 2 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Pytanie o deficyt kaloryczny – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu

Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Mam 162 cm wzrostu i ważę 60 kg, ile powinnam ważyć?

Kiedy byłam dzieckiem zawsze byłam trochę pulchna, a od kiedy stałam się nastolatką, zaczęłam mieć figurę klepsydry, a raczej kręgla, w woli ścisłości. Mój tata jest bardzo muskularnym facetem i mój trener mówi, że odziedziczyłam dużo mięśni po nim. Jednak wciąż nie wiem, czy to jest odpowiednia waga, bo dużo moich rówieśniczek jest bardzo chudych, ja nie czuję się gruba, moje wymiary to 93-70-96 cm.

KOBIETA ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Twoje BMI wynosi 22,9 i odpowiada wartości 90 centyla, od którego rozpoznaje się nadwagę. Nie można jednak stwierdzić u Ciebie jednoznacznie nadwagi w ten sposób. Jeśli trenujesz, możesz mieć wyższą zawartość tkanki mięśniowej, a masa tłuszczu może być w normie.

Proponuję wykonanie badania składu ciała, dzięki któremu będzie można dokładniej sprawdzić, czy Twoja masa ciała jest prawidłowa. Takie badanie możesz wykonać w poradni dietetycznej lub niektórych klubach sportowych.

Pozdrawiam