Mam bardzo dużą nadwagę: ile dziennie powinnam jeździć na rowerze stacjonarnym?

Mam 30 lat. Przy wzroście 160 cm ważę 93 kg. Mam świadomość, że mam bardzo wielką nadwagę i nie mogę sobie z nią poradzić od czasu, gdy urodzilam dziecko. Minęły już 3 lata i muszę dodać, że mam tendencję do tycia. Największy problem mam z brzuchem, bo wyglądam jak w 9 miesiącu ciąży i nie mogę się tego brzucha pozbyć. Od miesiąca wprowadziłam sobie zdrową dietę i jem 4 posiłki dziennie co 3 godziny. Jeżdżę na rowerze stacjonarnym. Na początku jeździłam krótko, bo tylko po 20 minut, ale stopniowo zwiększałam czas, aż doszłam do 75 minut. Jeżdżę codziennie po jednym razie, a oprócz tego wychodzę na krótki spacer. Nie wiem, czy to mi wystarczy, by schudnąć. Chcę się pozbyć nadmiaru tluszczu i jeszcze biorę wspomagajęce tabletki na spalenie tłuszczu. Proszę mi pomóc i powiedzieć, czy dobrze wszystko stosuję i co mam robić, by naprawdę do maja zrzucić jak najwięcej  zbędnych kg i tluszczu. Proszę jak najszybciej mi odpowiedzieć.
30 LAT ponad rok temu

Parenting.pl

Parenting.pl to nowoczesny portal przeznaczony przede wszystkich dla obecnych i przyszłych rodziców, ale również dla osób zainteresowanych tematyką związanych z rozwojem i zdrowiem dziecka. Serwis posiada bogatą bazę treści.

Lek. Marta Hat
71 poziom zaufania

Bardzo dobrze, że postawiła Pani na regularny sposób jedzenia- w ten sposób organizm nie będzie czuł się pozbawiany energii, a tym samym nie będzie się bronić przed utratą tkanki tłuszczowej. Warto w tym momencie wspomnieć też o jakości spożywanych posiłków. Należy odpowiednio dopasować proporcje, aby zaopatrzyć organizm we wszystkie składniki odżywcze, a starać się wykluczyć tłuszcze oraz cukry proste i w miarę możliwości ograniczyć produkty mączne, pieczywo, czy ziemniaki.

Jeśli chodzi o trening to są znane dwa podstawowe schematy:
-trening aerobowy, czyli wykorzystujący energię z procesów tlenowych, kolejno spalając glikogen mięśniowy i później wątrobowy . Glikogenu w organizmie przeciętnego człowieka wystarcza na około 20-30 minut treningu aerobowego. Gdy zaczyna go brakować, organizm zaczyna sięgać po kolejne źródło energii, czyli tłuszcze. Dlatego, aby spalać tłuszcz, trzeba ćwiczyć aerobowo i to dłużej niż 20 min a najlepiej min. 40
-trening interwałowy, polega na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności (ok. 90% tętna maxymalnego) z treningiem o niskiej intensywności (55-65% tętna maxymalnego), gdzie tetno maxymalne =220-wiek.
Trening interwałowy powinien trwać od 5-25 minut.
Badania wykazują, że jest on skuteczniejszy jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty