Mam bardzo gruby brzuch pomożecie?

Mam 16 lat. Ważę 65kg. Jestem kobietą. Prowadzę mało aktywny tryb życia, ponieważ ze sportem mam do czynienia tylko na lekcjach wychowania fizycznego. Kilka razy próbowałam diet, ale mi to nie wychodziło i po pierwszym dniu przestawałam ją stosować. U mojej mamy występuje lekka nadwaga. Nie choruję na choroby przewlekłe. A co do moich posiłków jest bardzo różnie, jest dzień, że jem bardzo dużo, a jest taki, że bardzo mało. Bardzo chciałabym zrzucić choć 5 - 8kg. I zgubić ten gruby brzuch. Proszę o pomoc i szybką odpowiedź, jaką dietę mogłabym stosować?

KOBIETA, 16 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

nie podałaś wzrostu, stąd ciężko mi określić, czy ważysz za dużo w stosunku do wzrostu.
Jeśli Twoja masa ciała jest prawidłowa - zamiast diety odchudzającej, stosuj zasady zdrowego odżywiania i ruszaj się więcej.

"Boczki" związane są z typem sylwetki określanym jako "jabłko" (tkanka tłuszczowa gromadzi się głównie w okolicy brzucha, talii) - i co istotne, osobom o takiej budowie łatwiej uzyskać zgrabną sylwetkę. Reagują one szybciej na zastosowaną dietę i ćwiczenia.
Widoczny brzuszek może być także faktem nieprawidłowej, ciężko strawnej diety.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha).
- zajęcia na siłowni
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni)
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększyć wytrzymałość mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha)
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową

Pomocne mogą być:
- masaże
- ciepło-zimne natryski
- stosowanie kosmetyków ujędrniająco-wyszczuplających
- codzienne ćwiczenia
- unikanie nadmiernych ilości soli (powoduje zatrzymywanie wody w organizmie).

Piramidę Zdrowego Żywienia znajdziesz na:http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Itemid=5&lang=pl#piramida dzieci

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić, by mieć ładny brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak pozbyć się oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się odchudzić i pozbyć oponki z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Skąd pojawiły się u mnie takie fałdy na brzuchu? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Mam wałki tłuszczu - jak schudnąć i w jaki sposób? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak spalić tłuszcz z dolnej części brzucha i wyrzeźbić mięsnie w tym miejscu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Problem z oponką na brzuchu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć 5 kg w miesiąc, 1,5 miesiąca? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak się pozbyć oponki na brzuchu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne na zgrabne nogi i płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?

Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

6 miesiąc ciąży - kalendarz ciąży. Wygląd dziecka, wielkość brzucha

6 miesiąc ciąży kończy 2 trymestr. Trwa od 23 tygo

Mam gruby brzuch! Co robić?

1. Podaj swoją masę ciała, wiek, płeć, tryb życia oraz stopień aktywności fizycznej. Ważę 62 kg, wzrost 161 cm, 14 lat, kobieta, 2 razy w tygodniu pływam i w szkole jeżdzę na zawody z biegania. 2. Czy wcześniej podejmowałeś/aś próby odchudzania się? Jakie diety stosowałeś/aś? TAK. Jadłam tylko do 18:00, potem już nie, i tylko 3 posiłki dziennie. 3. Czy w Twojej rodzinie występuje otyłość lub nadwaga? NIE. 4. Czy byłeś/aś u lekarza, aby wykluczyć chorobowe przyczyny wystąpienia otyłości? NIE, ponieważ jestem na całym ciele szczupła, tylko mam strasznie gruby brzuch, chciałabym się go pozbyć. 5. Podaj swój przykładowy jadłospis (najlepiej dwudniowy - 1 dzień powszedni, 1 dzień z weekendu wraz z rodzajem posiłku, godziną, napojami oraz wielkością porcji). Od poniedziałku do piątku jem tak: rano wstaję o 6:00, to śniadanie jem dopiero w szkole o 9:00 albo o 10:00, najczęściej jest to chlebek z szynką albo serem, popijam to wodą albo herbatą. Ze szkoły wracam o 15:00, to obiad jem o 15:00 lub o 16:00. Wygląda to tak - ziemniaczki z miesęm i do tego sałata. Kolację jem tak o 18:00 lub o 19:00. To najczęściej 2 kromki z serem, na to szynka i ogórek i popijam to szystko herbatą. W weekendy jadam tak: wstaję o 9:00 i jem płatki czekoladowe z ciepłym mlekiem. Obiad jem o 14:00, jest to zupa, np: pomidorówka , rosół itd. Kolację jem o 19:00 - dwie kromki chleba z szynką. 6. Czy chorujesz na choroby przewlekłe? NIE.

ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz w serwisie http://www.abccwiczenia.pl. Najlepiej, gdyby udało Ci się je skonsultować z lekarzem prowadzącym (czy nie wsytępują jakieś przeciwwskazania do ich wykonywania).

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• rowerek,
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Powyższe ćwiczenia możesz wykonywać tylko i wyłącznie w momencie, gdy nie powodują one żadnego dyskomfortu. Jeśli przy ich wykonywaniu będziesz czuła się dobrze - istotna będzie SYSTEMATYCZNOŚĆ, gdyż tylko ona jest gwarantem sukcesu.

Wyeliminować z diety powinnaś: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Odstępy między posiłkami powinny wynosić 2-3 godziny. Ostatni posiłek powinien zostać spożyty na maksymalnie 3 godziny przed snem.

Polecam nie omijanie posiłków - dzięki temu będziesz syta, unikniesz napadów głodu i niepohamowanej chęci na słodycze.

Pozdrawiam ciepło

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko stracić brzuch? Pilne! – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie mam wykonywać ćwiczenia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam sporą fałdkę na brzuchu.. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć? O to jest pytanie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam za duży brzuch – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia na pozbycie się dużego brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mam 16 lat ważę 71 kg i mam 165 cm wzrostu. Nie wiem jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zgubić brzuszek? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Co mam zrobić z moim brzuszkiem? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Problem z brzuchem, udami – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Cztery typy ludzi i ich snu

Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczają

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Mgr inż. Aleksandra Bąk Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mam gruby brzuch - jak się z nim pożegnać?

Dzień dobry!. Mam 15 lat i zauważyłam ze mam troche za gruby brzuch(odstaje)i za ggrube uda jak do mojej budowy ciała czy to normalne w okresie dojrzewania , to tylko chwilowe? Czy powinnym uważac z jedzeniem i zacząc cwiczyc ? Proszę o pomoc!

15 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,

faktycznie czasami młodzież wyrasta z nadwagi, a sylwetka potrafi się bardzo zmienić w czasie dojrzewania, jednak zwykle błędy żywieniowe doprowadzające do paru zbędnych kilogramów są powtarzane przez lata i doprowadzają do większych problemów z masą ciała w przyszłości.

Na takie problemy jak Pani, proponuję prostą zamianę kilku nawyków żywieniowych na bardziej prawidłowe, większe przykładanie się do ćwiczeń w czasie zajęć w-f oraz częstszą pozaszkolną aktywność fizyczną - raz w tygodniu wyjść na basen, poza tym pomagać w pieleniu ogródka, intensywnie sprzątać mieszkanie itp, proste czynności. Póki mamy lato, proszę postarać się jak najwięcej korzystać z wędrówek, jazdy rowerem itd.

Proszę zapoznać się z zaleceniami ze strony http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite... dzieci (część dotycząca żywienia młodzieży). Proszę omijać żywność typu fast-food, zwiększyć spożycia smacznych i świeżych owoców oraz warzyw. Pragnienie niech Pani gasi czystą wodą lub wodą z dodatkiem świeżo wyciśniętej cytryny, rezygnując z kolorowych napojów gazowanych. Lody proszę przygotowywać w domu, zamrażając owoce z jogurtem naturalnym.

Już w ciągu pozostałego do rozpoczęcia szkoły półtorej miesiąca może Pani dużo zmienić w wyglądzie, a więc do dzieła!

Ula Bieniek