Witam!
Zmniejszenie obwodu ud, to trudne, acz nie niemożliwe zadanie. Dużo zależy od budowy ciała, typu sylwetki i wagi wyjściowej.
Jeśli chodzi o dietę, warto ją wzbogacić w białko i błonnik. Dlatego często wspomina się o pozytywnym wpływie diety Dukana na cellulit. Najlepsze ćwiczenia to bieganie oraz basen, ewentualnie skakanka i rower + rozciąganie. Warto też spróbować, któregoś z popularnych programów ćwiczeniowych, np. pilates, 8 minute abs, Tamilee Webb legs, itp. Ładnie podkreślone mięśnie z pewnością poprawią wygląd nóg.
Pozdrawiam
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważna jest prawidłowo zbilansowana dieta. Jadłospis powinien być dostosowany do Pani zapotrzebowania energetycznego. Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam serdecznie,
W celu pozbycia się masywnych ud, należy unikać częstych treningów siłowych skoncentrowanych na tej partii ciała.
Korzystne będzie połączenie ćwiczeń cardio i wzmacniających, których zestawy już Pani Justyna poleciła.
Warto natomiast, skupić się, na górnych partiach ciała, które poprzez treningi siłowe można rozbudować, żeby uzyskać proporcjonalną sylwetkę.
Uzyskanie jeszcze większych efektów, będzie możliwe stosując odpowiednią dietę, dostosowaną do Pani zapotrzebowania energetycznego, z większym naciskiem na posiłki okołotreningowe.
Odpowiedź dla Ciebie opracował zespół poradni Mój Dietetyk w Poznaniu. Zachęcamy do skorzystania z indywidualnej porady żywieniowej (w gabinecie stacjonarnym lub online), w ramach której dietetyk przygotuje dietę dostosowaną do stanu zdrowia i trybu życia.
Zapraszamy do kontaktu, istnieje możliwość skorzystania również
z porady on-line – bez wychodzenia z domu!
Pozdrawiam serdecznie!
Monika Frank, Dietetyk
www.poznan.mojdietetyk.pl
poznan@mojdietetyk.pl
tel. 696 884 351
Warto również przeczytać: Odchudzanie: bieganie i dieta-para idealna!
http://www.mojdietetyk.pl/artykuly/odchudzanie-bieganie-i-dieta-para-idealna.html?c=9
Dzień dobry,
Proponuję połączyć odpowiednią, zbilansowana dietę z aktywnością ruchową oraz zabiegami z zakresu medycyny estetycznej. W walce z tkanką tłuszczową polecam fale ultradźwiękowe, fale radiowe oraz akustyczne. Zapraszam na konsultację.
Pozdrawiam serdecznie.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ćwiczenia wyszczuplające uda – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie ćwiczenia na zmniejszenie obwodu ud? – odpowiada Mgr Barbara Paluch
- Dieta i trening dla 18-letniej osoby – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Jak ćwiczyć i co jeść, by głównie wyszczuplić przedramiona? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jakie ćwiczenia na zgubienie brzucha? – odpowiada Sylwester Kłos
- Jak ćwiczyć po ciąży, by schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jakie ćwiczenia na wysmuklenie ud? – odpowiada Ewa Kozłowska
- Jakie ćwiczenia są dobre na pozbycie się otyłości udowo-pośladkowej? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Redukcja wagi u 21-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Penza
- Dieta dla 18-latki zmniejszająca wagę – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
