Witaj!
W Twoim przypadku należałoby zacząć od diety oraz ćwiczeń redukujących ilość tkanki tłuszczowej.
Jeśli chodzi o dietę: (ok. 1500kcal/ dobę). Należy wykluczyć nadmiar cukrów prostych oraz tłuszczów, produkty mączne- pieczywo oraz makarony, muesli, ziemniaki oraz alkohol. Posiłki komponować według upodobań, pamiętając jednak, aby w miarę możliwości zapewniać organizmowi dostęp do wszystkich składników odżywczych.
Powinnaś wprowadzić dodatkową aktywność fizyczną tzw. ćwiczenia aerobowe lub trening interwałowy, które pozwalają na skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Do przykładowych należą: bieganie, jazda na rowerze, skakanka, basen, trening na steperze. Aeroby należy wykonywać przez min. 30 minut, natomiast interwały polegają na przeplataniu ćwiczeń na wysokim poziomie intensywności (ok. 90% tętna maxymalnego) z treningiem o niskiej intensywności (55-65% tętna maxymalnego), gdzie tetno maxymalne =220-wiek.
Trening interwałowy powinien trwać od 5-25 minut.Badania wykazują, że jest on skuteczniejszy jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
Ćwiczenia na poszczególne partie ciała, czyli np. brzuszki pomagają rozwijać mięśnie, które przyczyniają się do szbszego spalania tkanki tłuszczowej, a także modelują sylwetkę.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, k
Tętno maksymalne to największa liczba uderzeń na m
