Mam poczucie, że jestem za gruba...

Witam. Mam 12 lat, 156-157 cm wzrostu i ważę 47 kilo. Na moim brzuchu są fałdki. Chciałabym się ich pozbyć. Czy ta waga jest dobra, jak na mój wiek i wzrost? Chciałabym się jeszcze dowiedzieć jaka byłaby dla mnie skuteczna i bezpieczna dieta. Jem 5 posiłków dziennie : śniadanie,II śniadanie, obiad, podwieczrek, kolacja. Jem sporo owoców, chociaż ostatnio (w ostatnim miesiącu) niezbyt dużo. Spożywam mięso - czasami i nabiał - też czasami. Z góry dziękuję za pomoc ;)

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witaj!

Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa względem wieku i wzrostu, nie masz czym się martwić, a żadna dieta nie będzie dla Ciebie dobra! Jesteś zbyt młoda. Jeśli martwi Cię wygląd ciała postaraj się więcej ruszać, to najlepsza metoda dla Ciebie, aby zniknęły nielubiane fałdki i poprawiła sprawność fizyczna. Nie muszą to być zaawansowane ćwiczenia, postaraj się po prostu szybciej maszerować, wychodzić na długie spacery, namawiać przyjaciół na basen czy taniec, pomagaj mamie w porządkach. Bardzo dobrze, że zjadasz 5 posiłków w ciągu dnia, pamiętaj jednak, że najważniejsze CO nimi jest.

Oprócz większej aktywności namawiam Cię do unikania zwłaszcza chipsów, frytek, zapiekanek, hamburgerów, itd. oraz nadmiaru słodyczy (kawałek ciasta nie zrobi nikomu krzywdy, ale tabliczka czekolady na raz nie jest dobrą opcją) i kolorowych napojów gazowanych. Będzie to korzystne dla Twojego zdrowia, a fałdki znikną.

Zjadaj codziennie jak najwięcej warzyw (tzn. ok. 500 gram; zabieraj rzodkiewki i marchew do pogryzania w szkole, wkładaj ich dużo do kanapek; zjadaj dużą porcję surówki do obiadu i kolacji), dwie lub trzy porcje owoców (jedną porcją będzie jabłko, malutka kiść winogron, dwie śliwki...). Jedz pełnoziarniste pieczywo, namów mamę na brązowy ryż, zajadaj się kaszą gryczaną. Koniecznie spożywaj codziennie 2 porcje produktu mlecznego, jest to teraz ważne dla Twoich kości! Masz duży wybór: mleko, kefir, maślanka, jogurty, ser biały, czasem żółty. Mięso lub jego zamiennik (ryba, czasem fasola, soja czy groch) powinny pojawić się w Twojej diecie raz dziennie.

Pozdrawiam Cię!
Ula Bieniek

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam szerokie biodra, grube uda i jestem za niska. Czy można to zmienić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Grube uda - jak się pozbyć tłuszczyku? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Ważę 52,5 kg, mam 11 lat, jestem dziewczynką. Czy mam prawidłową wagę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czuję, że jestem gruby, za gruby – odpowiada Lek. Marta Hat
Jestem bardzo szczupła. Co zrobić? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jestem za gruba – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć przy nieregularnym odżywianiu? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jestem w kropce - co mam robić ? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Kamica moczanowa - dieta, jadłospis

Dieta w kamicy moczanowej polega na ograniczeniu w

Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych

Dla aktorki Jessiki Biel, odpowiednia dieta wiąże

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

Czy jestem gruba? Mam 13 lat

Cześć jestem Aga. Uważam, że jestem gruba. Mam 162 cm wzrostu, ważę 54 kg i mam 13 lat. Denerwuje mnie mój brzuch i nogi. Chciałabym schudnąć 5 kg. Czy mam nadwagę ? Dlaczego ciągle mam wrażenie, że jestem gruba? Proszę o pomoc !!! :)

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik Dietetyk, Warszawa

67 poziom zaufania

Agnieszko.

Twoja masa ciała jest prawidłowa i mieści się z zakresie normy. Nie masz nadwagi i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli nie chcesz sobie zaszkodzić, a przeciwnie wspomagać swój organizm w okresie dojrzewania, powinnaś odżywiać się zdrowo i uprawiać regularną aktywność fizyczną. Brzmi to banalnie, ale to najlepszy sposób na zgrabną sylwetkę, dobre zdrowie i samopoczucie.

Spróbuj z kimś porozmawiać na temat swojej wagi np. mamą, przyjaciółką, czy nauczycielem w szkole, czyli z kimś, kto pomoże Ci obiektywnie spojrzeć na siebie. Nastolatki w tym wieku bardzo krytycznie patrzą na swoje, zmieniające się pod wpływem hormonów ciało, co może skończyć się różnymi zaburzeniami niebezpiecznymi dla zdrowia.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy jestem gruba czy może moja waga jest prawidłowa? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jaka powinna być prawidłowa waga przy 166 cm wzrostu? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy jestem gruba (45 kg, 156 cm), jak tak, to jaką dietę polecacie? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Prawidłowa waga ciała przy wzroście 162 cm – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy jestem za gruba, jak to zmienić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Czy powinnam schudnąć? Ile? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Mam 13 lat - czy jestem za gruba? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Prawidłowa waga 13 latki – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jestem gruba. Jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
W jaki sposób szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

Teddi Mellencamp o swojej sylwetce. Metamorfoza gwiazdy Real Housewifes of Beverly Hills

Teddi Mellencamp na prowadzonym przez siebie konci

Gwiazda Netfliksa schudła 35 kg. Powiedziała, czy stosowała Ozempic

Uczestniczka popularnego show "Love Is Blind" ("Mi

Mąż zostawił ją, bo przytyła po ciążach. Schudła 30 kg, by się zemścić

Lou Bentley, 36-letnia Brytyjka, borykała się z na

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jestem gruba? Jak mam schudnąć?

Witam! Mam 10 lat, ważę 35 kg, wzrostu mam 134. Moja mama uwaza, że jestem za gruba . Własnie chcę się zapytać, czy jestem za gruba?

10 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według siatek centylowych dla BMI Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Jednak jesteś w wieku dojrzewania i aktywnego wzrostu, dlatego nie powinnaś stsować diet odchudzających na własną rękę. Powinnaś poprosić mamę, o wspólną wizytę u dietetyka, który ułoży dla Ciebie odpowiednia dietę i nauczy jak zdrowo się odżywiać.

Dodatkowo już od teraz możesz wdrożyć nowe zasady do Twojego stylu życia. Nie odchudzaj się, ale zmień nawyki żywieniowe na zdrowe. Proponuję, abyś zaczęła dbać o sylwetkę za pomocą zdrowego żywienia i sportu. Powinnaś nauczyć się zdrowych zasad żywienia i wprowadzić je w życie. Zdrowe produkty powinno na dobre zagościć w Twoim jadłospisie.

Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Ty zjesz mniej.

Unikaj takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.

Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.

Pij przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Unikaj słodkich i gazowanych napojów.

Więcej dowiesz się z artykułu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Ćwicz minimum 30 minut codziennie. Wykonuj ćwiczenia zarówno na wszystkie partie ciała jak i na określone, z których chcesz pozbyć się tkanki tłuszczowej. Przykładowe zestawy ćwiczeń znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.