Witaj!
Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa względem wieku i wzrostu, nie masz czym się martwić, a żadna dieta nie będzie dla Ciebie dobra! Jesteś zbyt młoda. Jeśli martwi Cię wygląd ciała postaraj się więcej ruszać, to najlepsza metoda dla Ciebie, aby zniknęły nielubiane fałdki i poprawiła sprawność fizyczna. Nie muszą to być zaawansowane ćwiczenia, postaraj się po prostu szybciej maszerować, wychodzić na długie spacery, namawiać przyjaciół na basen czy taniec, pomagaj mamie w porządkach. Bardzo dobrze, że zjadasz 5 posiłków w ciągu dnia, pamiętaj jednak, że najważniejsze CO nimi jest.
Oprócz większej aktywności namawiam Cię do unikania zwłaszcza chipsów, frytek, zapiekanek, hamburgerów, itd. oraz nadmiaru słodyczy (kawałek ciasta nie zrobi nikomu krzywdy, ale tabliczka czekolady na raz nie jest dobrą opcją) i kolorowych napojów gazowanych. Będzie to korzystne dla Twojego zdrowia, a fałdki znikną.
Zjadaj codziennie jak najwięcej warzyw (tzn. ok. 500 gram; zabieraj rzodkiewki i marchew do pogryzania w szkole, wkładaj ich dużo do kanapek; zjadaj dużą porcję surówki do obiadu i kolacji), dwie lub trzy porcje owoców (jedną porcją będzie jabłko, malutka kiść winogron, dwie śliwki...). Jedz pełnoziarniste pieczywo, namów mamę na brązowy ryż, zajadaj się kaszą gryczaną. Koniecznie spożywaj codziennie 2 porcje produktu mlecznego, jest to teraz ważne dla Twoich kości! Masz duży wybór: mleko, kefir, maślanka, jogurty, ser biały, czasem żółty. Mięso lub jego zamiennik (ryba, czasem fasola, soja czy groch) powinny pojawić się w Twojej diecie raz dziennie.
Pozdrawiam Cię!
Ula Bieniek
