Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witaj!
Twoja masa ciała jest jak najbardziej prawidłowa względem wieku i wzrostu, nie masz czym się martwić, a żadna dieta nie będzie dla Ciebie dobra! Jesteś zbyt młoda. Jeśli martwi Cię wygląd ciała postaraj się więcej ruszać, to najlepsza metoda dla Ciebie, aby zniknęły nielubiane fałdki i poprawiła sprawność fizyczna. Nie muszą to być zaawansowane ćwiczenia, postaraj się po prostu szybciej maszerować, wychodzić na długie spacery, namawiać przyjaciół na basen czy taniec, pomagaj mamie w porządkach. Bardzo dobrze, że zjadasz 5 posiłków w ciągu dnia, pamiętaj jednak, że najważniejsze CO nimi jest.
Oprócz większej aktywności namawiam Cię do unikania zwłaszcza chipsów, frytek, zapiekanek, hamburgerów, itd. oraz nadmiaru słodyczy (kawałek ciasta nie zrobi nikomu krzywdy, ale tabliczka czekolady na raz nie jest dobrą opcją) i kolorowych napojów gazowanych. Będzie to korzystne dla Twojego zdrowia, a fałdki znikną.
Zjadaj codziennie jak najwięcej warzyw (tzn. ok. 500 gram; zabieraj rzodkiewki i marchew do pogryzania w szkole, wkładaj ich dużo do kanapek; zjadaj dużą porcję surówki do obiadu i kolacji), dwie lub trzy porcje owoców (jedną porcją będzie jabłko, malutka kiść winogron, dwie śliwki...). Jedz pełnoziarniste pieczywo, namów mamę na brązowy ryż, zajadaj się kaszą gryczaną. Koniecznie spożywaj codziennie 2 porcje produktu mlecznego, jest to teraz ważne dla Twoich kości! Masz duży wybór: mleko, kefir, maślanka, jogurty, ser biały, czasem żółty. Mięso lub jego zamiennik (ryba, czasem fasola, soja czy groch) powinny pojawić się w Twojej diecie raz dziennie.
Pozdrawiam Cię!
Ula Bieniek
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Grube uda - jak się pozbyć tłuszczyku? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Co mam zrobić aby tyle nie jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Szott
- Mam szerokie biodra, grube uda i jestem za niska. Czy można to zmienić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem za gruba – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Proszę o pomoc w pozbyciu się nadwagi – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam sobie poradzić z udami? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jadłospis dla uczennicy – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Czy nie jestem za gruba? Jakie ćwiczenia pomogłyby mi schudnąć? – odpowiada Mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Grube uda i brzuch. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby się sprawdziły, były skuteczne i szybkie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Otyłość - co może zrobić nastolatka? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
artykuły
Dieta oczyszczająca
Dieta oczyszczająca to w dzisiejszych czasach koni...
Słodycze - dlaczego po nie sięgamy, wpływ na zdrowie, zdrowe słodycze
Słodycze są uwielbiane nie tylko przez dzieci, ale...
Dieta lekkostrawna - na czym polega, zasady, wskazania, co jeść, przykładowy jadłospis
Dieta lekkostrawna ma na celu dostarczenie organiz...