Zapytaj lekarza

7 1 7 , 2 2 4

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Mam problem z wagą

Mam problem z moją wagą przy wzroście 164 cm ważę 68 kg , ostatnio przez m-c stosowałam dietę niskotłuszczową i udało mi się zrzucić 3 kg . Jaką dietę powinnam zacząć aby udało mi się na stałe zrzucić 8 zbędnych kilogramów. Mam siedzący tryb pracy i tak naprawdę moja aktywność ruchowa jest niewielka.
ponad rok temu

Zanim zaczniesz odchudzanie

Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.

Jeśli zaczęła już Pani dietę niskotłuszczową to należy ją teraz kontynuować. Poniżej podaję wskazówki jak walczyć z nadwagą:
- 5 posiłków dziennie o stałych godzinach - co 3 godziny
- żadnego pojadania między posiłkami (nawet tzw. zdrowych przekąsek typu marchewka czy jabłko)
- pić 2 litry wody niegazowanej dziennie
- aktywność fizyczna - proszę znaleźć w ciągu dnia 20 minut na bieganie lub ćwiczenia w domu, zapisać się na siłownię, basen lub aerobic - ruch jest podstawą w diecie, bez tego efekty nigdy nie będą takie dobre, jak tego oczekujemy
- nie smażyć
- nie jeść słodyczy, ciast, ciastek, słonych przekąsek - paluszków, chipsów, orzeszków solonych
- nie pić słodzonych napojów gazowanych typu cola
- zrezygnować z dań gotowych oraz dań typu fast food
Co warto zmienić w diecie?
- pieczywo jasne zamienić na razowe
- zrezygnować z masła i margaryny, a do surówek dodawać oliwę z oliwek
- mięso i wędliny wybierać chude - drobiowe
- jeść warzywa do każdego posiłku
- nie przesadzać z owocami - jeść 1/2 szklanki owoców dziennie
- odstawić kawę i cukier

Dietetyk w Szpitalu Grochowskim im. dr n. med. Rafała Masztaka w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy