Od zawsze mam problem z tym, że bardzo łatwo przybieram na wadze. Od jakiegoś czasu staram się utrzymywać aktywny styl życia. Rano ćwiczę ok 40-60 min dziennie. Robię między innymi ćwiczenia rozciągające, tzw skipy (ale niestety w miejscu), aerobiczną 6 weidera, do tego raz w tygodniu basen 45 min (od niedawna basen).
Jem 5 razy dziennie w miarę możliwości. Rano śniadanie np: musli z suszonych owoców ok 30g i szklanka płatek owsianych, obiad gotowane mięso (różne), kasza lub ryz i gotowane warzywa, kolacja: również musli (jeżeli nie jadłam rano) bądź sałatka z kapusty pomidora ogórka skropiona sosem vinegret.
Czy to wystarczy żebym straciła trochę nadmiernego tłuszczu? Mam 158cm wzrostu, biodra 87cm, talia 70cm i piersi 90, nie wiem dokładnie ile ważę ale podejrzewam, że ok 58-60 kg max. 20l.
Witam,
Nie podała Pani wieku.
Myślę, że jest Pani na najlepszej drodze do uzyskania zgrabnej sylwetki.
Proszę jeszcze do nowego stylu żywienia dodać zasadę REGULARNEGO spożywania posiłków, w ilości 5 posiłków, co około 3 godziny.
Zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia codziennie, każdy dorosły człowiek powinien spożyć:
• 5 porcji produktów zbożowych (pieczywo, kasze, ryż, płatki zbożowe, musli), przy czym 1 porcja to: 1 kromka chleba, 3 łyżki ryżu, kaszy, makaronu, 2 łyżki płatków;
• 4 porcje warzyw ( w tym ziemniaków) - warzywa można spożywać praktycznie bez ograniczeń, przy czym 1 porcja to 100 g;
• 1 porcję owoców (zgodnie z Piramidą Żywienia powinny to być 3 porcje, jednak przy diecie odchudzającej polecałabym ograniczenie się do 1 porcji), przy czym 1 porcja to 100 g owoców (np. 1/2 jabłka, pomarańczy, gruszki, 5 śliwek węgierek lub 7 truskawek);
• mleko i przetwory mleczne - 2 porcje (mleko, kefir, maślanka, jogurt, ser) - dobrze wybierać produkty odtłuszczone, w wersji "light", 1 porcja w tym wypadku oznacza: 1 szkl. mleka, kefiru, jogurtu, 100 g sera twarogowego lub 2 plasterki sera żółtego - należy jednak pamiętać, iż ser żółty jest bardzo kaloryczny;
• mięso, ryby lub nasiona roślin strączkowych - 1 porcja, która odpowiada: 150 g ryby lub mięsa z kurczaka/indyka bez skóry; część mięsa można zamienić na 40-50 g suchych nasion roślin strączkowych lub 2 sztuki jaj;
• tłuszcze - 3 porcje, przy czym 1 porcja to 1 łyżka oleju lub oliwy lub 1 łyżka miękkiej margaryny.
Musi się Pani kierować zasadami:
1. mięso, nabiał - odtłuszczone;
2. napoje - bez dodatku cukru;
3. warzywa - bez ograniczeń;
4. owoce - z ograniczeniem do 1 porcji dziennie ( w diecie odchudzającej);
5. tłuszcze - jeśli margaryny, to typu "light", unikamy smażenia, oleje i oliwę dodajemy jako dodatek (niewielki) do sałatek i surówek;
6. węglowodany - złożone, czyli zawarte w pieczywie pełnoziarnistym, ciemnym, w razowym makaronie, brązowym ryżu i gruboziarnistych kaszach; należy natomiast unikać węglowodanów prostych, które występują w: białym pieczywie, chipsach, łakociach, fast-foodach;
7. wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast-foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Pozdrawiam
P.S
Proszę też pozwolić organizmowi na regenerację i robić np. 1 dzień przerwy w treningach.
