Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (878 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (405 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.
W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:
Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:
W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:
Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.
Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.
Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.
Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.
Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.
Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.
Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.
Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.
Witam ciepło!
Przykładowe ćwiczenia na określone partie ciała znajdziesz pod adresem: www.abccwiczenia.pl.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Z zajęć typu fitness polecałabym:
- energy kick (z dużą ilością energicznych kopnięć i ciosów, w których wykonanie zaangażowane są mięśnie brzucha),
- zajęcia na siłowni,
- piłki (ćwiczenia wykonywane na specjalnych dużych piłkach wprawiających w stan niestabilności, którą trzeba pokonać siłą mięśni),
- postural training (ćwiczenia korygujące wady postawy, mające za zadanie zwiększenie wytrzymałości mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy, także mięśni brzucha),
- fat burner - ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.
Obwód pupy, bioder i ud pozwalają zmniejszyć zajęcia aerobiku. Są to: ABF, rowery (spinning), fat burning (zajęcia nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej), step (zajęcia na stepie), dance (układ choreograficzny, taneczny) oraz magic bar (zajęcia ze sztangami i dużą ilością wypadów i przysiadów). Warto także poświęcić trochę czasu na: jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, jogging, skakanie na skakance.
Każda aktywność fizyczna jest dobra. Ważne, by była systematyczna i podejmowana w sposób niezagrażający zdrowiu i bezpieczeństwu osoby ćwiczącej. Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
Gimnastyka korekcyjna to rodzaj aktywności fizyczn
Witam!
Twoje BMI wynosi 24,7. Na siatce centylowej oznacza to obszar między 90 a 97 centylem. Jest to równoznaczne z nadwagą. Aby zmienić ten stan, powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną (codziennie minimum 30 minut). Odradzam różnego typu głodówki i restrykcyjne diety. Postaraj się wykluczyć ze swojego menu wysokokaloryczne produkty.
Wyeliminować należy: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, ciasta, ciasteczka, fast foody, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zamiast sera żółtego wybieraj ser twarogowy (półtłusty) lub ser żółty typu light. Dla sylwetki o wiele korzystniejsza będzie pierś z kurczaka/indyka z warzywami, aniżeli smażony kotlet mielony/schabowy, który pochłania bardzo duże ilości tłuszczu.
Zamiast słodkiego napoju (nawet słodzonego soku owocowego) lepiej wyrobić sobie nawyk picia niegazowanej wody mineralnej, soków warzywnych lub niesłodzonej herbaty.
Zamiast ziemniaków lepiej jest spożywać gruboziarniste kasze, brązowy ryż - zawierają dużo błonnika, hamują uczucie głodu na długo. Kaloryczne są także parówki.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Mam 28 lat, urodziłam 3 dzieci. Zawsze byłam szczupła, przy wzroście 163 cm ważyłam 55-58 kilo, teraz ważę 74. Próbowałam stosować różne diety i jeść regularnie posiłki, ale przy moim tempie życia, stresach jakie wiążą się z chorobą dziecka, jest to trudne. Jak uporać się z tłuszczykiem, który nagromadził się wokół mojej talii?
Witam!
W zaleceniach odnośnie zdrowego odchudzania się podkreśla się znaczenie systematyczności, wytrwałości i stopniowej zmiany przyzwyczajeń. Zmiana nawyków bywa bardzo trudnym zadaniem. Obecnie dostępnych jest wiele poradników i programów telewizyjnych poświęconych zdrowemu odżywianiu się i racjonalnemu odżywianiu.
Podkreśla się w nich znaczenie odpowiednio zbilansowanej diety. Podstawowe zasady to m. in.:
1. Jedzenie o stałych porach.
2. Spożywanie ostatniego posiłku nie później niż 4 godziny przed snem - tu ważne jest, aby klaść się dość wcześnie i o stałych godzinach.
3. Stosowanie produktów zawierających węglowodany złożone, np. pełnoziarnistego pieczywa, bogatych w błonnik.
4. Picie odpowiedniej ilości niegazowanej wody - zdarza się, że duża ilość kalorii jest spożywana w postaci soków, napojów typu cola itp.
Warto również pamiętać, że z wiekiem coraz większe znaczenie w utracie zbędnych kilogramów odgrywa wysiłek fizyczny. Odgrywa on również podstawową rolę w modelowaniu sylwetki - nie ma diety, która działałaby wybiórczo na określone partie ciała.
Dodatkowym czynnikiem, który może wzmacniać postanowienie o wytrwaniu w regularnych ćwiczeniach, może być opłacenie karnetu na zajęciach z fitnessu lub basenie. Takie zajęcia mogą stać się dla Pani czasem przeznaczanym tylko dla siebie, źródłem psychicznego relaksu i satysfakcji.
Obecnie jest wiele preparatów dostępnych bez recepty, trudno mi jednak wskazać konkretny preparat. Do rozważenia jest zastosowanie na krótki okres czasu preparatów wspomagających odchudzanie dostępnych na receptę - należy to skonsultowac z lekarzem internistą. Należy pamiętać, aby stosować te leki ściśle według zaleceń lekarskich.
W "zajadaniu stresu" może Pani zastanowić się, w jaki sposób sprawić sobie przyjemność zamiast jedzenia, np. przygotować skarbonkę i wrzucać nagrodę o ustalonej wysokości za powstrzymanie się od przekąski, następnie kupić sobie kosmetyk, ubranie.
Przed snem można zaplanować przyjemne, relaksujące czynności, np. kąpiel z dodatkiem olejków aromatycznych.
Warto również spożywać posiłki tylko w jednym pomieszczeniu, najlepiej w jednym miejscu - np. określonym krześle w kuchni. Nie należy w czasie jedzenia wykonywać innych czynności, np. oglądać TV, czytać.
W sytuacji przeciążenia stresem może Pani skorzystać na rozmowie z psychologiem, poszukać grup wsparcia dla rodziców chorych dzieci.
Polecam Pani skorzystanie z portalu abcOdchudzanie i przeczytanie zawartych w nim informacji:
http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski,
http://portal.abczdrowie.pl/wybierz-pelne-ziarno-dobrodziejstw,
http://portal.abczdrowie.pl/odchudzanie-rozpocznij-z-glowa.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec
Dietetycy stają się coraz bardziej popularni - akt
