Witam,

Brzuszka pozbędziesz się za pomocą ćwiczeń.

Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.

Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl

Zastosowanie może mieć także dieta niskoenergetyczna:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.

 Pamiętaj, by jeść 5 posiłków dziennie!

Nie omijaj śniadań!

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy mam nadwagę? Mam duży brzuch

Witam, mam 13 lat , ważę 53 kg przy wzroście 158. Czy mam nadwagę? Wiem że mam na duży brzuch, który wystaje i to jest krępujące. Chciałabym się go jak najszybciej pozbyć, jakieś ćwiczenia ?
KOBIETA, 14 LAT ponad rok temu

Witaj,

Twoje BMI na siatkach centylowych znajduje się w przedziale pomiędzy 75 a 90 centylem, co oznacza, że Twoja waga mieści się w granicach normy (nadwaga zaczyna się powyżej 90 centyla).

Jeżeli jednak czujesz, że miejscowo występują u Ciebie zbędne kg zachęcam Cię do zmiany nawyków żywieniowych oraz do bycia bardziej aktywną fizycznie.

Ćwiczenia na okolice brzucha znajdziesz w artykule: http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch. Dodatkowo, dobrze, żebyś ogólnie zwiększyła swoją aktywność fizyczną. Zaleca się, aby co najmniej przez pół godziny dziennie być w ruchu. Wybierz aktywność, którą lubisz. Może to być taniec, basen, szybki marsz, rowerek stacjonarny, a teraz zimą łyżwy. Ważne, żeby zachować systematyczność.

Natomiast co do odżywiania to nie powinnaś stosować żadnych diet odchudzających - w Twoim wieku są one przeciwwskazane. Wystarczy, ze nauczysz się zdrowych nawyków żywieniowych. Wskazówki na ten temat znajdziesz w załączonych artykułach:

https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania

http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę wszystkiego dobrego,
Agnieszka Kuczewska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Mam duży brzuch i fałdki

Dobry wieczór! Mam kłopot mam 150 wzrostu , ważę 52 kg i mam 12 lat.Moje koleżanki ważą 30 kg i jestem najgrubsza z całej klasy. Mam bardzo duży brzuch i dużo fałdków. Na śniadanie piję herbatę lipton i słodzę 3 łyżki cukru.W sklepie kupuje rogalika lu suchą bułkę,napój i jakiegoś cukierka. Jestem w klasie sportowej i codziennie mam w-f.W sklepiku szkolnym lubię kupić sobie batonika lub żelki. Jem owoce i warzywa. Dzisiaj na obiad zjadłam gotowane ziemniaki z masłem i solą. Nie byłam u lekarza i nigdy się nie odchudzałam. Chciałabym się odchudzać ale nie mogę bo mnie zawsze kuszą słodycze. Bardzo proszę o pomoc !
12 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie!

Średnia masa ciała dziewcząt w Twoim wieku wynosi około 40 - 45 kg. Twoja waga oscyluje w granicach 75 centyla, a wzrost w granicach 40 centyla, co oznacza lekką nadwagę. Dziewczynki w Twoim wieku nie powinny się odchudzać, ponieważ jest to wiek dojrzewania. Możesz jednak poczynić zmiany w sposobie odżywiania.

Twoim problemem są słodycze oraz słodkie napoje gazowane. Większość z nich to tzw. puste kalorie. Produkty te obfitują w cukier, barwniki, konserwanty oraz inne substancje niesprzyjające zdrowiu.

Twój apetyt na produkty słodkie wynika prawdopodobnie ze źle rozplanowanych posiłków oraz nieprawidłowego doboru produktów w diecie. Na śniadanie nic nie jesz, pijesz jedynie herbatę i to z 3 łyżeczkami cukru! Taka ilość cukru przy dużych ilościach słodyczy i napojów gazowanych może doprowadzić Cię do cukrzycy! Jeśli na śniadanie zjadłabyś np. zupę mleczną z dodatkiem płatków owsianych i suszonych owoców, a do szkoły zabrałabyś zdrową kanapkę z warzywami i chudą wędliną - to gwarantuję, że nie miałabyś aż takiej ochoty na "coś słodkiego".

Podobnie z pozostałymi posiłkami - każdy z nich powinien być wartościowy - ciemne pieczywo, kasze, ryby - to produkty, które dostarczą Ci niezbędnych witamin, składników mineralnych i zapewnią właściwą masę ciała.

Zrezygnuj całkowicie ze słodkich napojów. Zamiast nich pij wodę mineralną - i to przynajmniej 1,5 w ciągu dnia.

Zwiększ również swój poziom aktywności - zrezygnuj z długotrwałego oglądania telewizji. Poza zajęciami wf - u, zapisz się np. na zajęcia taneczne lub basen.

Porozmawiaj także o swoim problemie z rodzicami.

Pozdrawiam,
Anna Kacperska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty