Mam za duży brzuch
Mam 14 lat, ważę 50 kg, i mam 156 cm. Chciałabym schudnąć, bo mam za duży brzuch.
Proszę o pomoc!
Witam,
Brzuszka pozbędziesz się za pomocą ćwiczeń.
Przykładowe ćwiczenia na płaski brzuch to:
• brzuszki proste,
• brzuszki skośne,
• skłony w przód do siadu równoważnego,
• brzuszki na piłce (w tym wypadku dodatkowo trzeba pokonać niestabilność piłki, co pobudza do pracy mięśnie głębokie),
• prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłogą,
• unoszenie miednicy w leżeniu na plecach,
• "rowerek",
• zginanie tułowia w bok w leżeniu bokiem.
Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl
Zastosowanie może mieć także dieta niskoenergetyczna:
• wyeliminowanie nadmiernej ilości tłuszczu w diecie (na rynku istnieje wiele margaryn tupu light, które często mają nawet 3 razy mniej kalorii niż masło)
• spożywanie pełnoziarnistych produktów zbożowych (wydłużają uczucie sytości)
• włączenie do diety większej ilości warzyw i owoców
• ograniczenie dodawanego cukru
• ograniczenie ilości wypijanych napojów kolorowych, zjadanych słodyczy etc.
• zamiana tłustych mięs na chude (szynkę z piesi kurczaka, szynkę gotowaną etc.)
• włączenie do jadłospisu ryb.
Pamiętaj, by jeść 5 posiłków dziennie!
Nie omijaj śniadań!
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Mam za duży brzuch. Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mam osiągnąć płaski brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Skuteczna dieta na brzuszek – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co zrobić by schudnąć w niecały miesięc? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć i pozbyć się fałdy z brzucha? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć w miesiąc bez efektu jo-jo? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch i uda? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Problem z oponką na brzuchu – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam sporą fałdkę na brzuchu.. – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Ćwiczenia na mięśnie brzucha - jakie są najefektywniejsze i jak wykonywać?
Ćwiczenia na mięśnie brzucha, wykonywane regularni
Mięsień płaszczkowaty - budowa, funkcje i leczenie
Mięsień płaszczkowaty jest strukturą, która swoim
Mięśnie pleców - funkcje, przykładowe ćwiczenia w domu i na siłowni
Mięśnie pleców pełnią odpowiedzialną rolę, to one