Masywne uda: jak je wyszczuplić?

Jestem dziewczyną. Mam 20 lat, 158 cm wzrostu i ważę 59 kg. Mam zadowalającą mnie talię, brzuch nie jest idealnie płaski (jest na nim troszkę tłuszczyku, ale nie przeszkadza mi to tak jak nogi). Nogi są nieproporcjonalne do reszty mojego ciała. Uda są masywne, łydki też. Marzę, by założyć krótką spódniczkę, ale póki co nie zapowiada się na to. Od 4 tygodni jestem na diecie, nie jem słodyczy, nie używam cukru, potrawy smażone zastąpiłam gotowanymi, nie jem chleba, na śniadanie jem przeważnie musli z chudym mlekiem albo jogurtem naturalnym, płatki owsiane, czasami dwa gotowane jajka. Na obiad jakieś gotowane mięsko lub rybę bez panierki, na kolację serek biały, kisiel. Między głównymi posiłkami zjadam owoce (jabłka, pomarańcze), piję czerwoną herbatę i dużo niegazowanej wody mineralnej. Ćwiczę codziennie jedną serię 8min legs na nogi i różne inne wymyślone przeze mnie ćwiczenia na inne partie ciała. Schudłam 4 kg. Niestety efekty widać na brzuchu, ramionach, ale nie na nogach, które chcę odchudzić. Proszę o pomoc. Tracę już nadzieję na to, że kiedykolwiek będę miała szczupłe nogi. Nie mam cukrzycy, ani tym podobnych chorób. Proszę o poradę, co robić, co jeść, jak ćwiczyć, żeby odchudzić nogi? I po jakim czasie będę mogła spodziewać się efektów? Z góry dziękuję za pomoc.

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Zmniejszenie obwodu ud, to bardzo trudne trudne zadanie, acz nie niemożliwe. Prawdopodobnie masz figurę gruszki, co oznacza, że najpierw tkanka tłuszczowa tracona będzie z innych miejsc, a na końcu z ud.
Jeśli chodzi o dietę, odżywiasz się bardzo dobrze, warto wzbogacić ją w białko i błonnik (często wspomina się o pozytywnym wpływie diety Dukana na cellulit).
Dobrze, że ćwiczysz. Podkreślone mięśnie w pewnością poprawią wygląd Twoich nóg. Nawet jeśli obwody nie spadną tyle, ile byś chciała, z pewnością będziesz mogła założyć upragnioną spódniczkę.
Spróbuj biegania, pływania, skakanki lub rowera (rozciąganie!). Warto też urozmaicić trening i co jakiś czas zmieniać ćwiczenia (polecam pilates lub Tamilee Webb legs).
Powodzenia!
Pozdrawiam serdecznie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,
Oczywiście podstawą będzie zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta, która stanowi 70% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Dużą rolę odgrywa także aktywność fizyczna, ale ja na Pani miejscu nie robiłabym standardowych ćwiczeń na nogi, ponieważ tym sposobem jeszcze bardziej je Pani rozbuduje. Przy masywnych nogach zalecam ćwiczenia wysmuklające, cardio, interwały, basen. Wykonywanie np. przysiadów rozbuduje mięśnie, co niekorzystnie wpłynie na opisaną przez Panią sylwetkę. Najlepiej by było skonsultować sprawę z trenerem personalnym, który dobierze odpowiedni zestaw treningowy.
Jeżeli chodzi, zaś o dietę to przeanalizowałam jadłospis, który Pani opisuje i w nim także są błędy. Nie jada Pani praktycznie węglowodanów złożonych. Są one jednak niezbędne, gdyż stanowią podstawowe źródło energii. Proszę wprowadzić „prawdziwe” żytnie razowe pieczywo, naturalny ryż i kasze. Wyeliminowałabym także musli a zastąpiłabym płatkami owsianymi górskimi lub otrębami. Na kolacje nie jest dobrym pomysłem jedzenie kisielu. Przekąski powinny być większe a nie tylko owoce, które to zawierają sporo cukrów prostych i zjadane „bez towarzystwa” innych produktów np. dobrych tłuszczy i białka powodują nagły skok cukru we krwi. Pamięta Pani, aby dieta była urozmaicona i zawierała wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu składniki odżywcze. Nie redukuje Pani swojej diety zbyt mocno bo efekty mogą być odwrotne do zamierzonych. Stosując dietę bardzo niskokaloryczną zwalniamy przemianę materii a organizm przechodzi w ,,stan oszczędzania'' i przed obawą o utratę składników odżywczych zaczyna robić zapasy rezerwę w postaci tkanki tłuszczowej. Oprócz kaloryczności ważny jest także stosunek składników odżywczych.
Pyta Pani kiedy zauważy pierwsze efekty – to akurat jest kwestia bardzo indywidualna i zależy od Pani organizmu.
Mogłabym zajść się stroną dietetyczną jednak w tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową.

joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

Mgr Natalia Główka Dietetyk, Warszawa

50 poziom zaufania

Dzień Dobry,

polecam zasięgnąć porady trenera personalnego, który dobierze odpowiednie treningi.

Pozdrawiam,
www.nutricus.pl

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jakie są najlepsze zabiegi na masywne łydki i uda? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jak zwalczyć masywne uda? – odpowiada Agata Zmorkowska
Jakie płatki wybrać na śniadanie? – odpowiada Mgr Paulina Szczechowicz
Trening mięśni brzucha i masywne uda – odpowiada Mgr Anna Kuczkin
Jakie ćwiczenia wykonywać by mieć szczupłe uda? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Mam grube uda - co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
Grube uda - co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić łydki i umięśnić brzuch? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jak pozbyć się masywnych ud? Proszę o pomoc – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić uda i brzuch? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek

artykuły

Jak jeść przy cukrzycy?

"Ma pani cukrzycę" Białe bułki z masłem, twarożkie

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

8 zdrowotnych trendów na 2016 rok

Moda na zdrowie Na szczycie listy postanowień nowo

Jak wyszczuplić uda?

Witam. Mam ogromny problem z udami: obwód 60 cm, ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Jestem kobietą, mam 26 lat. Dziennie ćwiczę 35 minut: ćwiczenia siłowe na motylku ok. 200 razy seriami, po 50 , 100 razy ćwiczenia na ręce motylkiem seriami po 20 potem 8 minute legs, ale wykonuje to więcej niż 8 minut. Wszystko po 30 lub 40 razy oraz 150 razy na leg magic seriami po 20, potem ćwiczę 40 min jazda na rowerze stacjonarnym na niskich obrotach, a głównie chodzi mi o to, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej cellulitu i aby obwód ud zmniejszył się do co najmniej 5 cm i nie wiem czy wykonuję dobre ćwiczenia, bo nie chcę, aby moje uda się rozrosły i były większe i umięśnione. Poza tym jem normalnie. Teraz mam dietę MŻ, czyli jem o połowę mniej niż jadłam. Bardzo proszę o wskazówki.

KOBIETA, 26 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!

Ogólnie rzecz biorąc kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej w okolicach ud/pośladków i czasem bardzo ciężko pozbyć się centymetrów z tych partii ciała. Rzadko zdarza się też, że "nadmiernie rozbudowanym mięśniom" nie towarzyszy tkanka tłuszczowa (warto dokonać pomiaru fałdu nad mięśniem czworogłowym uda).

Jako taki problem "zbyt dużych mięśni" jest bardzo kontrowersyjny, ponieważ spadki z tych okolic zwykle wiąże się jednak z koniecznością utraty wyżej wspomnianego tłuszczu, a co za tym idzie diety odchudzającej. Często jest tak, że dolne partie ciała "chudną" na samym końcu, co przy typowej figurze gruszki pogłębia dysproporcje sylwetki.

Myślę, że mimo wszystko warto postawić na ćwiczenia - wysportowana sylwetka, ładnie podkreślone mięśnie, a przez to ujędrnione, wyglądają równie dobrze, jeśli nie lepiej niż zbyt chude. Stosujesz bardzo dobre ćwiczenia. Pamiętaj o rozciąganiu po treningu na rowerku (zapobiega kontuzjom i rozbudowie mięśni). Możesz nieco urozmaicić trening, polecam skakankę , bieganie, steper (+rozciąganie). Pamiętaj również, że ćwiczenia siłowe bardziej przyczyniają się do rozbudowy mięśni, więc nie należy z nimi przesadzać.

Pozdrawiam