Mdłości przy odchudzaniu

Jestem kompletnie załamana swą wagą. Mam 13 lat, 158 wzrostu i ważę 55 kilogramów. Stosowałam wcześniej dietę jedzenia samych jogurtów i picia wody, przez cały tydzień i zrzuciłam na tym 3 kg, lecz potem pojawiły się mdłości. Lekarz mi nic nie zaradzał, w związku z odchudzaniem. Zazwyczaj na śniadanie jem 2/3 jajka , lub parówki 2/3. Potem jem obiad w szkole, bez zupy, potem drugi obiad w domu i kolacje, ale nie zawsze. Proszę pomóżcie mi co mam zrobić ! Gosia Warszawa
13 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 22.
Masz prawidłową masę ciała (okolice 75 centyla).

Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

W Twojej diecie codziennie powinno znaleźć się miejsce na:
- warzywa
- owoce
- produkty zbożowe (najlepiej pełnoziarniste)
- chude mięso/jaja/nasiona roślin strączkowych (wymiennie)
- mleko i nabiał (mogą być odtłuszczone)
- tłuszcze (masło,margarynę, oleje roślinne).

Pozdrawiam

P.S
Warto zwiększyć aktywność fizyczną.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

portal.abczdrowie.pl
Patronaty