Moja masa ciała jest prawidłowa, chcę jedynie wyszczuplić sylwetkę. Co robić?

Mam 12 lat, 159 cm i ważę 50 kg. Wiem, że masa jest prawidłowa, dlatego nie chcę jej zrzucać, chcę jedynie zgubić brzuch. Mam 74 cm w pasie, to bardzo dużo. Proszę o jakiś tygodniowy jadłospis, żebym mogła trochę zrzucić sadła. Chcę też zgubić tłuszcz z ud i pupy. Proszę też o jakieś ćwiczenia. 1-2 razy w tygodniu jeżdżę konno, w wakacje prawie codziennie. Na wf-ie ćwiczę regularnie, chodzę na treningi, ćwiczę brzuszki w domu i nic to nie daje. Pomocy!

12 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia odchudzające

Dieta odchudzająca dla cukrzyka

Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

77 poziom zaufania

Witam,

Twoje BMI wynosi 19,84, a wartość ta odniesiona do siatki centylowej mieści się w granicach normy. Nie musisz i nie powinnaś się odchudzać. Zamiast tygodniowego jadłospisu lepsze będą wskazówki do stosowania na co dzień:
http://abczdrowie.pl/piramida-zdrowego-zywienia (pod linkiem tym, dostępna jest Piramida Zdrowego Żywienia dla dzieci i młodzieży).

Jeśli chodzi o sylwetkę - wymodelujesz ją poprzez aktywność fizyczną:
zapraszam na http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia W materiałach video znajdziesz ćwiczenia z podziałem na kształtowanie poszczególnych partii ciała. Najlepiej, abyś rodzaj treningów dobrała w porozumieniu z nauczycielem wf-u.

Pozdrawiam Cię ciepło

PS Pamiętaj, że pozostajesz pod opieką rodziców - to z nimi powinnaś konsultować wszystkie decyzje.