Witam,
Oczywiście rozumiem, iż najchętniej schudłaby Pani w jak najkrótszym okresie czasu.
Niestety odchudzanie to proces długotrwały, wymagający systematyczności.
Nie może to być jednorazowy "zryw", ponieważ wystąpiły problemy zdrowotne.
Fizjologiczna dieta odchudzająca, to taka, która powoduje utratę 0,5-1 kilograma tygodniowo. Utrata 1 kg tkanki tłuszczowej jest równoznaczna ze spaleniem, bądź nie dostarczeniem (poprzez zastosowaną dietę) 7 tysięcy kcal. Aby osiągnąć utratę masy ciała rzędu 0,5kg tygodniowo, trzeba stworzyć deficyt 500 kcal dziennie (czyli spożywać mniej o 500 kcal niż wynika to z normalnego zapotrzebowania organizmu). W przypadku utraty masy ciała rzędu 1 kg tygodniowo – należy „odebrać” organizmowi 1000 kcal dziennie.
Nie podała Pani żadnych danych na swój temat, poza wiekiem.
Nie jestem więc w stanie stwierdzić jak dużą ma Pani nadwagę.
Nie mogę także wypowiedzieć się na temat aktywności fizycznej, ponieważ zbyt duża masa ciała wyklucza pewne rodzaje ćwiczeń, a nie wiem jaka jest Pani obecna masa. Także niektóre problemy zdrowotne wykluczają aktywność fizyczną.
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Dieta w tym przypadku powinna być stosowana pod nadzorem lekarza, który ma dostęp do Pani badań.
Mam nadzieję, iż pozostaje Pani pod kontrolą lekarza.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Odchudzanie, czyli działania skoncentrowane na utr
Kiedy kobietom zbliża się miesiączka, są one wtedy
