Nadwaga - co robić, by schudnąć?
Witam, mam 17 lat i przy wzroście 168 ważę 80 kg. Co mogę zrobić, żeby schudnąć. Nie mogę się na siebie patrzeć. Jestem załamana. Proszę o pomoc.
Witaj,
Twoja waga jest rzeczywiście za wysoka, aktualnie występuje u Ciebie otyłość (BMI - 28,3 - na siatkach centylowych znajduje się powyżej 97 centyla).
Na pewno na początku powinnaś wykluczyć chorobowe przyczyny otyłości - w tym celu umów się na wizytę do lekarza pediatry / rodzinnego, który najprawdopodobniej da Ci skierowanie do endokrynologa.
Jeżeli jednak Twoja wysoka waga wynika z nadmiernej konsumpcji, niezbędną pomocą okaże się dietetyk. Zachęcam Cię bardzo do pozbywania się zbędnych kg pod okiem specjalisty. Dietetyk nie tylko napisze dla Ciebie plan dietetyczny, dopasowany do Twojej indywidualnej sytuacji, ale także nauczy Cię zdrowych nawyków żywieniowych, będzie motywował i wspierał.
Oczywiście pomocne będzie poznanie przez Ciebie teorii dot. zdrowych nawyków żywieniowych - przeczytaj załączone artykuły, w których znajdziesz wiele ciekawych wskazówek:
http://portal.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite#piramida
Jak pewnie wiesz, sama dieta nie wystarczy. Koniecznie powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną - to ważny sprzymierzeniec w walce z nadmiernymi kilogramami. Zaleca się, aby co najmniej przez pół godziny być w ruchu. Wybierz ruch, który lubisz, bo bardzo ważna jest systematyczność. Dobre efekty przynosi szybki marsz, pływanie, jazda na rowerze / rolkach / łyżwach, taniec.
Pamiętaj, że najbardziej korzystna dla zdrowia, a przy tym najskuteczniejsza, bo zapobiegająca efektowi jojo, jest powolna utrata masy ciała, od pół do 1 kg tygodniowo.
O swoich planach dotyczących odchudzania porozmawiaj z rodzicami i poproś o wsparcie.
Pozdrawiam Cię serdecznie i życzę powodzenia
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mogłabym szybko schudnąć? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy jestem za gruba? Jak schudnąć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy mam nadwagę? Jaka dieta? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć 30 kg? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak szybko schudnąć w dwa tygodnie? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Jak mam schudnąć bez efektu jojo? Pomocy – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy powinnam się odchudzać? Mam 12 lat – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile powinnam ważyć? Co robić? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Czy jestem bardzo otyła i czy po schudnięciu będzie wisiała mi skóra? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Nadwaga - jaka powinna być moja odpowiednia waga? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
