Nadwaga - jak ją zwalczyć?
Mam 13 lat, ważę 63 kg i mam 165 cm. Jak mam pozbyć się nadwagi?
Twoje BMI wynosi 23,16 i znajduje się między 90 a 97 percentylem (blisko 90), co oznacza, że masz niewielką nadwagę.
Powinnaś wyeliminować ze swojej diety produkty o wysokiej kaloryczności, czyli zrezygnuj z potraw tłustych, smażonych, produktów typu fast-food (także pizzy, zapiekanek, kebabów), chipsów, słonych przekąsek, cukru i słodyczy, ciast, ciasteczek, produktów cukierniczych (drożdżówki, pączki itp.), słodzonych gazowanych napojów. Soki owocowe zastąp wodą mineralną.
Postaraj się być aktywną fizycznie (regularnie uprawiaj sport).
Twój jadłospis powinien opierać się na takich produktach jak: pełnoziarniste produkty zbożowe (razowe/żytnie pieczywo, grube kasze, pełnoziarniste makarony, ryż brązowy), mleko i jego przetwory (bez cukru i słodkich dodatków), chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych, warzywa i owoce.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Co robić żeby pozbyć się cellulitu, co należy spożywać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jestem dość ładna, ale gruba: co zrobić, by schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem gruba? Jaka dieta? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy jestem otyły? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga w młodym wieku - jak ją zwalczać? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Ile powinnam ważyć? Proszę o dietę – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Czy w starszym wieku grozi mi otyłość? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Nadwaga: jaką dietę zastosować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Mam nadwagę, marzę o szczupłym ciele: jak powinnam postępować? – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
artykuły
Czarna lista produktów. Podnoszą cukier szybciej niż batonik
Wiele produktów spożywczych ma wyższy indeks glike
Produkty, które mogą przyczyniać się do nowotworu. Lepiej ich unikać
Naukowcy odkryli związek pomiędzy poszczególnymi p
Wymienniki węglowodanowe
Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso