Czemu nie możemy schudnąć?
Mordercze treningi, rygorystyczna dieta, a waga ani drgnie? Wiele osób ma problem ze schudnięciem. Obejrzyj film i dowiedz się, co może być tego przyczyną.
Witam serdecznie!
Zacznijmy od wskaźników masy ciała. U nastolatek mierzy się nadwagę za pomocą siatek centylowych (nie wskaźnika BMI). Według nich masz lekką nadwagę - około 7-8 kg.
Jeśli chodzi o mięso i wegetarianizm, to nie powinno się podejmować tej decyzji bez odpowiedniej wiedzy żywieniowej. Mięso zawiera białko - jeden z 3 niezbędnych składników odżywczych. Jeśli w Twojej diecie go nie ma, to należałoby dostarczyć białka z innych produktów: ryb, jajek, pieczywa pełnoziarnistego, produktów nabiałowych, ziaren i pestek. Jest to bardzo ważne, gdyż białko buduje mięśnie.
Twój sposób żywienia jest bardzo nieodpowiedni i nawet jeśli ilościowo nie ma tego jedzenia tak dużo, to nie masz szans, żywiąc się w ten sposób, schudnąć. Poniżej przedstawię Ci podstawowe zasady, które powinnaś wcielić w życie, aby schudnąć.
O 9:00 zjedz śniadanie - jest to podstawowy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Nie może być to jedynie sałatka. Zanim wyjdziesz z domu zjedz jogurt z płatkami owsianymi lub musli, kanapkę z pieczywa razowego i jajkiem, rybą lub serem oraz warzywa. Dostarczysz sobie zarówno białka, którego Ci z pewnoscią brakuje, jak i węglowodanów złożonych, które pomogą utrzymać koncentrację przez pierwsze godziny dnia.
O 12:00 zjedz II śniadanie. Jest to bardzo ważny posiłek. Wraz z głodem pojawia się spadek koncentracji na skutek hipoglikemii - jest to spadek poziomu cukru we krwi. Aby tego uniknąć należy jeść często (4-5 razy dziennie), a żeby nie przytyć - w niewielkich poracjach. Najlepsza byłaby kanapka. Jeśli nie masz w szkole pieniądzy to przygotuj ją sobie w domu. Powinna się składać z pieczywa pełnoziarnistego lub razowego, niewielkiej ilości masła, ryby, jajka lub sera twarogowego oraz warzyw.
O 15:00 zjedz obiad. Może to być shushi lub sałatka z dodatkiem pestek (np. słonecznika lub dyni), oliwy z oliwek, sera (feta, mozzarella), jajek lub ryby wędzonej.
O 18:00 zjedz kolację. Niech to będą produkty białkowe, np. koktaj z kefiru i owoców.
Ważne jest, aby jeść o stałych porach. Nie można robić długich przerw między posiłkami, bo jak sama zauważyłaś kolejny posiłek po takiej przerwie jest bardzo duży i często jest tak, że trudno jest przerwać jedzenie. W taki sposób nigdy nie schudniesz. Regularne posiłki poprawiają przemianę materii i samopoczucie. Gdy jesz co 3 godziny, nie jesteś głodna i tak na prawdę jesz mniej niż jedząc tylko 2 razy dziennie.
Musisz także pamiętać, że lekcje wf-u to zbyt mała aktywność fizyczna dla kogoś, kto chce schudnąć. Zapisz się na basen, taniec lub areobic. Ćwicz co najmniej 2 razy w tygodniu po godzinie. To na pewno przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej.
I przede wszystkim pamiętaj o zasadach zdrowego odżywienia wegetarian. Wybiaraj produkty jak najmniej przetworzone. Ryż brązowy, makaron i pieczywo razowe, pestki dyni lub słonecznika, jajka, ryby, owoce, warzywa.
Ogranicz słodycze, słone przekąski, dania fast food i gotowe do spożycia, np. pierogi, knedle. Nie jedz potraw smażonych. Nie pij słodzonych napojów gazowanych. Pij co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie (najlepiej z cytryną, która doda do Twojej diety witaminę C) i więcej się ruszaj.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy u mnie wystąpi efekt jojo? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Zdrowy styl odżywiania dla młodej osoby z nadwagą – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadwaga u nastolatki - jak z nią walczyć? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Proszę o pomoc w pozbyciu się nadwagi – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak odchudzać się, pracując fizycznie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Nadwaga w młodym wieku – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się znacznej nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić kilka kilogramów? Ważę 99 kg – odpowiada Mgr Maria Kreid
- Jak szybko i na długo stracić na wadze? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić wagę przed operacją? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta odchudzająca dla cukrzyków
Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst
Otyłość skutkiem problemów emocjonalnych
Otyłość jest często nie tylko następstwem nadmiern
"Ta choroba to samotność". Roksana Środa, dietetyk, sama musiała zmierzyć się z anoreksją, SIBO, IBS i PCOS
Roksana Środa, 27-letni dietetyk kliniczny, przesz