Nastolatka chce schudnąć 7 kilogramów

Witam Serdecznie :* Na początku chciałam pozdrowić Panią Katarzynę Mazowską, która bardzo dobrze radzi i ją bardzo cenię :* Mam 14 lat i odchudzałam się już wcześniej, np. dzięki głodówce w 3 dni schudłam 1,6 kg... Mam 1,64 m i ważę 57 kg. Wiem, że moja masa ciała jest duża... Przychodzę ze szkoły, jem obiad, potem jogurt, idę na spacer 30 minutowy i w międzyczasie wykonuję jakieś ćwiczenia, jak rozciaganie klatki piersiowej, skipingi itp. Ale chciałabym schudnac 7 kg. Czy to możliwe? Co mam robić i w jakim czasie to mogę uzyskać? Pozdrawiam ciepło. Bardzo cennię każdą radę ;*

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam ciepło!

Bardzo dziękuję za pozdrowienia.

Przede wszystkim więcej się ruszaj. Poza zajęciami typu WF, codziennie dbaj o 30 minut wysiłku fizycznego. Może to być spacer z przyjaciółką czy ćwiczenia w domu, jazda na rowerze. Dobrze, gdyby udało Ci się odwiedzić lekarza, aby sprawdzić, czy jesteś zdrowa.

To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe, słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Zrezygnuj z potraw smażonych na korzyść gotowanych, duszonych. Posiłki zjadaj regularnie (4-5 posiłków dziennie, w odstępach 3-4 godzinnych).

W Twojej diecie powinny znaleźć się codziennie:
- produkty zbożowe,
- produkty mięsne/nasiona roślin strączkowych/jaja/ryby (wymiennie),
-warzywa,
- owoce,
- tłuszcze,
- produkty mleczne.

Zrezygnuj ze słodyczy i fast foodów, a na pewno sylwetka się poprawi!

Trzymam kciuki!

PS Na stronie abccwiczenia.pl znajdziesz artykuły na temat ćwiczeń i żywienia.

Pozdrawiam