Nastolatka chce schudnąć i jak to zrobić skutecznie w zimie?

Mam 13 lat 160cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałabym schudnąć 7 lub 8 kg w trzy miesiące. Jest zima i jest za zimno, żeby biegać na dworze, ale ćwiczę trochę na rowerku w domu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. :)
13 LAT ponad rok temu

Witam,

Twoje BMI wynosi 22.65
Odpowiada to prawie linii 90 centyla, od której rozpoznaje się nadwagę.
Dobrze, gdyby udało Ci się schudnąć 2-3 kg.

 Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły.
Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli.
Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Naprawdę warto, abyś zmobilizowała się do ćwiczeń!
Znacząco przyśpieszają efekty diety.
Możesz to łatwo sprawdzić.
Unikaj niezdrowej żywności, jedz regularnie i codziennie poświęć na aktywność co najmniej 30 minut (ćwiczenia znajdziesz na www.abccwiczenia.pl).
Spisz swoje wymiary w dzienniczku i sprawdź je po miesiącu.
Na pewno zauważysz różnicę.

Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty