Witam.
Pierwszym krokiem powinna być akceptacja ciała - musisz je kochać i o nie dbać. Jeśli cierpisz na kompleksy, lub ciało jest dla Ciebie powodem przygnębienia, niezadowolenia i frustracji - porozmawiaj o tym z rodzicami (mamą?).
Twoje BMI wynosi 23,33 i na siatce centylowej odpowiada przedziałowi powyżej 90 centyla. Od tej wartości rozpoznaje się nadwagę, niemniej, oceny prawidłowości Twojej masy ciała powinien dokonać lekarz w czasie badania kontrolnego.
Istnieją pewne czynniki, które mogą wpływać na wagę:
- rozwinięta tkanka mięśniowa (cięższa od tk. tłuszczowej),
- obrzęki (gdy dieta obfituje w sód),
- "mocna" budowa ciała (ciężki kościec).
Najoptymalniejszym narzędziem służącym do oceny składu masy ciała było by w Twoim przypadku badanie bioimpedancji (można je wykonać w większości poradni dietetycznych). Takie badanie dałoby odpowiedź, z czego wynika większa masa (czy z większej zawartości tk. tłuszczowej, czy też mięśniowej, a może akumulacji płynów ustrojowych).
W Twoim wieku dieta może zaburzyć procesy wzrastania, stąd istotniejsze jest unikanie przybierania na wadze (zwiększania zasobów tkanki tłuszczowej). Z tego też względu warto wyeliminować/znacząco zmniejszyć spożycie wymienionych produktów: cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Zasady dla Ciebie to:
- UNORMOWANIE pór posiłków (optymalna ilość, to 5 posiłków w ciągu dnia, co około 3 godziny),
- UNIKANIE słodyczy, żywności typu fast-food, kolorowych i słodzonych napojów (wymienione powyżej),
- SYSTEMATYCZNOŚĆ w podejmowaniu aktywności fizycznej (zajrzyj na www.abccwiczenia.pl).
Dobrze, gdybyś mogła uczęszczać na zajęcia typu SKS.
Pozdrawiam Cię ciepło
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak należy schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy powinnam schudnąć ważąc 73 kg przy 173 cm?? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co jeść, aby chudnąć i być zdrowym? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak zrzucić parę kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Mam 15 lat, jestem kobietą, ważę 61 kg, mój wzrost to 164 cm. Jak schudnąć 4 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Wszyscy dogadują, że jestem gruba... Mogę mieć nadwagę, gdy mam wzrostu 168 cm i ważę 63 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta dla 13-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Co mam zrobić aby schudnąć 10-15kg w 3 miesiące? Tak się nie da? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć 14 kg? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak mogę schudnąć? Jestem nastolatką – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
artykuły
Produkty zakazane w diecie cukrzyka
Artykuł przygotowany we współpracy z Abbott
Cofnij wiek metaboliczny nawet o 10 lat. To prostsze niż ci się wydaje (WIDEO)
Wiek metaboliczny wskazuje na to, ile lat ma twó
Dlaczego polskie dzieci tyją najszybciej w Europie?
Problem otyłości wśród dzieci stale rośnie. Czas r