Witaj Olu,
rzeczywiście Twoje waga jest w normie.
Jeżeli chodzi o słodycze to ochota na nie może być spowodowana:
- niejedzeniem śniadań
- nieregularnym jedzeniem (najlepiej jeżeli je się 5 razy dziennie, o tych samych porach, co 3 godziny, ważne, żeby się nie głodzić z jednej strony a z drugiej, żeby nie podjadać)
- zbyt małą ilością w diecie produktów zbożowych pełnoziarnistych tj. naturalne płatki zbożowe np. owsiane, chleb razowy / graham, grube kasze tj. gryczana, brązowy ryż, ciemny makaron
Przeanalizuj swój jadłospis zwracając uwagę na powyższe punkty.
Natomiast jeżeli chodzi o zdrowe zamienniki słodyczy to polecam:
- orzechy, migdały, pestki słonecznika / dyni - ponieważ są bardzo kaloryczne trzeba zwracać uwagę na ilość. Na podwieczorek np. możesz zjeść ok. 20 orzechów laskowych (lub migdałów), lub 2 łyżki pestek słonecznika / dyni
- suszone owoce - morele, figi, daktyle, rodzynki, śliwki (również uwaga na ilość)
- suszone jabłka (można je kupić jako tzw. zdrowe chipsy)
Ww. produkty zachęcam do kupowania w sklepach ze zdrową żywnością, gdyż te dostępne w sklepach spożywczych najczęściej są chemicznie konserwowane.
- owoce świeże
- można też zjeść mały kawałek gorzkiej czekolady (pow. 70%)
Natomiast jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to zajrzyj tutaj: http://portal.abczdrowie.pl/sposob-na-plaski-brzuch
Pozdrawiam Cię serdecznie,
Agnieszka Kuczewska
