Pytania do specjalistów

Nie mogę schudnąć - przyczyny

Witam. Mam 26 lat jestem po dwóch ciążach. Ważę 70 kg i mam 170 cm wzrostu. Nie pracuję, ale w domu mam dosyć zajęć. Każdego dnia ćwiczę 35min jest to motylek, ćwiczenia aerobowe oraz 40min rowerek stacjonarny oraz dwa razy w tygodniu 60min aerobik. Nie jem słodyczy, jem cztery posiłki dziennie, ostatni posiłek mam o godz. 18.00, a stosuje po prostu dietę MŻ. Ciemne pieczywo słonecznikowe pełnoziarniste, makarony, jogurty, serki 0% i nie potrafię schudnąć. Waga stoi w miejscu od ponad miesiąca, a ćwiczę półtora miesiąca i moim największym problemem są uda. Bardzo chciałabym, aby były szczuplejsze (obwód uda 60c m), a ogólnie chodzi o wewnętrzną stronę ud.

26 LAT ponad rok temu

Powrót do formy

Lek. Marta Hat

69 poziom zaufania

Witam!
Reguły, które stosuje Pani w swojej diecie są dobre. Ważne, aby spożywać 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Śniadanie powinno być spożyte do godziny po przebudzeniu, natomiast kolacja na ok. 3h przed snem. Warto nieco urozmaicić dietę - nie wspomniała Pani nic o produktach mięsnych oraz rybach, które są bardzo istotne w diecie, a także warzywach i owocach- źródle witamin i błonnika. Proszę pamiętać także o piciu dużej ilości płynów - co najmniej 1,5 litra wody mineralnej (lub zielonej/czerwonej herbaty) dziennie.

Zastój wagi może wynikać z kilku czynników. Bardzo prawdopodobna w Pani przypadku jest rozbudowa tkanki mięśniowej (ćwiczy Pani od 1,5 miesiąca), która waży więcej niż tkanka tłuszczowa. W żadnym wypadku nie należy wtedy redukować ilości spożywanych posiłków. Trzeba cierpliwie czekać. Nie napisała Pani ile kalorii stara się spożywać dziennie. To bardzo istotne - zwłaszcza przy stosowaniu treningu.

Powodzenia!

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

W jaki sposób mogłabym schudnąć? – odpowiada Roma Wojtewicz
Efekty diety - dlaczego ich nie widać? – odpowiada Lek. Marta Hat
Jak wyszczuplić uda? – odpowiada Lek. Marta Hat
Dlaczego nie mogę schudnąć skoro zdrowo się odżywiam? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak do końca wakacji schudnąć 10 kg? – odpowiada Lek. Marta Hat
Właściwa waga: czy przy takiej diecie mam szansę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 15 lat i ważę 56 kg - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co mogę jeszcze zrobić, aby schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ile mogę schudnąć w ciągu miesiąca? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik

artykuły

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

La'Tecia Thomas waży prawie 100 kg. Mężczyźni ją uwielbiają

Idealne wymiary? To mit Ma 175 cm wzrostu i waży o

Gwiazda TVN schudła 11 kg w tydzień. Przed nią kolejne wyzwanie

Kinga Zawodnik, prezenterka TVN Style, ważyła 150

Nie mogę schudnąć - czy plastry antykoncepcyjne moga być tego przyczyną?

Witam! Mam 23 lata, jestem kobietą. Wzrost 162 cm, waga 70 kg. Nie mogę schudnąć, nie wiem dlaczego. Nie jem słodyczy, parę razy w tygodniu (3-4) jeżdżę rowerem około godziny, do tego pracuję fizycznie. Przykładowy jadłospis: o 9 rano jem 1-2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym i pomidorem, ok. 13 - owoc i szklanka mleka, 17-18 - płatki zbożowe z naturalnym jogurtem i odtłuszczonym mlekiem. Do tego piję około 2-3 litrów wody mineralnej niegazowanej. Tak często wygląda mój dzień, nie mam czasu jeść o innych porach dnia, bo tak pracuję. Jak mam troszkę czasu, wykonuję ćwiczenia fizyczne - brzuszki, ćwiczenia na uda oraz pupę. Nie wiem dlaczego nie mogę schudnąć, nie mam już siły... Dodam, że u mnie w rodzinie nie ma osób z nadwagą. Z leków jakie stosuję regularnie to plastry antykoncepcyjne Evra (tabletek nie mogę brać, bo mam później problem z żołądkiem). Z góry dziękuję za odpowiedź.

KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Ginekologia Antykoncepcja

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam Panią!

W praktyce do otyłości najczęściej przyczyniają się nieprawidłowe nawyki żywieniowe oraz mała aktywność fizyczna. Zdarzają się jednak przypadki, kiedy otyłość powstaje na tle zaburzeń w funkcjonowaniu organizmu.

Otyłość może być wynikiem zaburzeń hormonalnych:
• niedoczynności tarczycy, choroby Cuchinga (kora nadnerczy wydziela kortyzol w nadmiarze), niedoboru hormonu wzrostu, niedoczynności przytarczyc.

Otyłości mogą sprzyjać także niektóre ze stosowanych leków:
• neuroleptyki (chlorpromazyna, haloperydol)
• leki antydepresyjne (sole litu, doksepina, dezypramina)
• leki przeciwpadaczkowe
• sterydy, progestageny,
dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem.

Być może do problemów z nadwagą przyczyniły się przyjmowane przez Panią plastry antykoncepcyjne. Powinna się Pani wybrać do lekarza w celu wykonania badań umożliwiających identyfikację przyczyn nadwagi (np. badanie poziomu hormonów). Radzę zapoznać się także z ulotką dołączoną do plastrów i sprawdzić, czy nie ma w niej informacji o wpływie produktu na masę ciała.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak schudnąć mądrze i oczyścić organizm z toksyn? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Nie mogę schudnąć - gdzie zwrócić się o radę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czy leczona niedoczynność też powoduje tycie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Aktywność fizyczna a tycie – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Dlaczego nie chudnę po porodzie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Przytyłam 10 kg w rok. Mam 36 lat. Jakie badania powinnam zrobić? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak zwalczyć rosnącą otyłość? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Mało jem a jestem otyły – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Czemu tyję przy aktywnym trybie życia? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak skutecznie schudnąć po urodzeniu 3 dzieci? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Młodzi ludzie tyją w czasie studiów

Młodzi ludzie zyskują około 5 kilogramów w ciągu l

Agnieszka, Iwona i Monika przeszły operacje bariatryczne. Żałują jednego

Na otyłość choruje ponad 20 proc. polskiego społec

Sport to jej żywioł, mimo to zachorowała na otyłość. "Droga do diagnozy trwała 14 lat"

Agnieszka Liszkowska-Hała, od pięciu lat jest amba

Dr n. med. Bogdan Ostrowski Ginekolog, Boguchwała

umów wizytę

Lek. Małgorzata Szpetnar Ginekologia, Warszawa

umów wizytę

Dr hab. n. med. Jacek Koźlik Ginekologia, Poznań

umów wizytę

Lek. Ireneusz Haratym Ginekolog, Lublin

umów wizytę

Nie mogę schudnąć!

Witam. Ćwiczę od początku września. A przytyłam 2 kilo. Nie jem śniadania rano, obiad jem w szkole, kolację, to zależy. Raz nie zjem, raz jem i słodycze. Gdy skończę ćwiczenia, od razu jem słodycze. Mieszkam na 8 piętrze i ostatnio chodzę piechotą. Nie wiem już co robić. Chciałabym schudnąć w jakiejś 9-10 miesięcy. Naprawdę będę bardzo wdzięczna, gdy mi pomożecie. Ps. Mam 12 lat, ważę 62 kg przy wzroście 159.

KOBIETA, 12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim powinnaś UNORMOWAĆ pory posiłków!
Nie możesz omijać żadnego z nich.
Tylko to ZAGWARANTUJE stałe stężenie glukozy we krwi, dzięki czemu organizm nie będzie magazynował zapasów tkanki tłuszczowej na "gorsze czasy".
Poprawi to także zdolność koncentracji, przez co nauka będzie efektywniejsza.

Polecałabym Ci spożywanie 5 posiłków dziennie:
-śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
-II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem.
Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu.
Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs.
Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.

Napadom głodu zapobiegniesz:
- zwiększając spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych (razowego pieczywa, gruboziarnistych kasz, brązowego ryżu),
- ograniczając spożycie węglowodanów prostych, łatwoprzyswajalnych: cukru, miodu, czekolad, łakoci, białego pieczywa, płatków śniadaniowych z dodatkiem cukru/słodu jęczmiennego,
- dbając o równe odstępy czasowe między posiłkami.

To, co możesz zrobić to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).

Jeśli chodzi o jedzenie w szkole, przykładowe zestawy na II śniadanie to:
1. Bułka pełnoziarnista, cienko posmarowana masłem, z plasterkiem chudej wędliny (np. szynki z piersi indyka/kurczaka, szynki gotowanej) i dużą ilością warzyw (mogą być zabrane oddzielnie w zamykanej miseczce, np. papryka, ogórek, pomidor). Warzywa możesz zjadać bez ograniczeń. Do takiego zestawu dobrze jest wypić niskotłuszczowy napój mleczny: kefir, maślankę (o pojemności 150 ml) lub sok wielowarzywny.
2. Jogurt odtłuszczony (150 ml) z muesli (30 g), z dodatkiem owocu (mandarynka/kiwi/pomarańcza/jabłko w ilości ok. 100 g).
3. Baton wielozbożowy z kubeczkiem jogurtu naturalnego, owoc.
4. Jogurt z ziarnami zbóż, owoc.
5. Sałatka wielowarzywna z dodatkiem np. tuńczyka czy porcji chudego mięsa - piersi z indyka, z bułką pełnoziarnistą.

Zadbaj także o systematyczną aktywność fizyczną.
Warto wykonać badania lekarskie, które pozwolą na ocenę stanu zdrowia/odżywienia.
Poproś rodziców, aby udali się z Tobą do lekarza.

Pozdrawiam Cię ciepło!

P.S
Wyeliminuj fast-foody i słodycze, a efekt na pewno będzie widoczny!