Nie wiem, czy mam schudnąć...

Mam na imię Asia i mam 13 lat, ważę 53 kg, a mam wzrostu 154 cm. Kiedyś, jak miałam 10 lat, miałam sporą nadwgę, ale schudłam, bo miałam kamień w pęcherzyku zółciowym. U mnie w rodzinie mama ma nadwagę, ale tata nie. W szkole gram w piłkę nożną i mam 10 godzin treningu tygodniowo. Mój lekarz powiedział, że nie mam nadwagi, ale mi się ciągle wydaje, że jestem gruba. Rano zawsze jem płatki na śniadanie o godzinie 6.00 rano, potem o godzinie 15.00 jem obiad, mały, następnieo 18.00 jem kolacje - 3 kromki chleba. Jem codziennie o tych samych porach i nie wiem, czy mam nadwagę, czy nie, czy powinnam schudnąć, czy raczej nie? Pomóżcie, nie wiem, co mam robić.

KOBIETA, 13 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr Urszula Bieniek Dietetyk, Warszawa

48 poziom zaufania

Witam,

Twój lekarz ma rację, wg siatek centylowych masz prawidłową masę ciała. Jeśli masz zastrzeżenia co do swojego ciała, kontynuuj treningi, a także zacznij zwracać uwagę na to, co jesz.

Spróbuj wyeliminować lub ograniczyć:
- kolorowe napoje gazowane (zamień je na wodę oraz w mniejszych ilościach soki warzywne i owocowe),
- tłuste potrawy, smażone,
- dodatki takie jak śmietana, duże ilości tłuszczu, smalec,
- słodycze w dużych ilościach,
- potrawy jadane na mieście (pizza, hot-dogi, frytki),
- możesz wyeliminować dosładzanie herbaty.

Jadłospis, który podałaś jest bardzo uproszczony, ale zauważam w nim błędy. Powinnaś odżywiać się w bardziej urozmaicony sposób oraz dbać o spożywanie produktów ze wszystkich grup - są to:

- produkty zbożowe,
- warzywa,
- owoce,
- produkty mleczne,
- białko w postaci mięsa/ryb/jaj/nasion roślin strączkowych,
- tłuszcze (będą to oleje roślinne dodawane do sałatek, margaryna).

Pozdrawiam